Как допрыгнуть до кольца

Как научиться допрыгивать до баскетбольного кольца.?

какчай бедра и икроножные мышци. икры можно накачать простым упражнением:поднимайся на носках. можно с штангой присядать. удачи.

Я 2 года занимался данками (см. аватар и профиль)
, очень много тренировался, много всего знаю по этому поводу, а ты заходи на этот форум
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Из своего опыта расскажу:
Самое эффективное упражнение — постоянные прыжки вверх, на максимум, я за лето делал больше 5000(. ) прыжков на макс с двух ног, тянись в прыжке как можно выше
Я за лето так прыжок поднял на 20см, сделал Air Alert — прибавило 16, но это хреновая прога, посадишь колени быстро.
В итоге этим летом у меня был прыжок с двух ног 86 см, хотя изначально был 45, с двух сложнее прыгать, там нужна другая техника прыжка.
Кстати, о технике прыжка.. .её тоже надо много заниматься, постоянно прыгать, прыгать!! !
Приседы со штангой — не знаю, особо не впечатлило, бедро прокачал, но прыжок выше не стал, до он и не станет, штанга развивает другую мощь, ты всё об этом на форуме прочитать сможешь.. .

Ещё полезно поделать подъёмы на носках, икроножные мышцы хорошо прокачивает, но надо делать на одной ноге подъёмы для лучшего эффекта, я кстати делал 1000 на одной и 1000 на другой, потом ходить невозможно.. .
вот так вроде всё, если чё интересует, обращайся.. .

Прыгай в длину, в высоту, поднимайся на носках, прыгай с земли на высокую поверхность. Тем самым ты накачаешь себе икры и сможешь доставать до кольца ( мне помогло)

Как улучшить прыжок в баскетболе – упражнения и техника выполнения

Видели когда-нибудь, как забивают данки профессиональные баскетболисты? Спортсмены так заколачивают мяч в кольцо сверху, что оно потом ещё долго трясётся, получается очень красиво. Кому-то этот игровой приём даётся легко, кто-то делает его практически с места. А что делать тем, у кого не настолько большой рост или, быть может, совсем небольшой? Ответ есть: нужно тренировать прыжок. В сегодняшнем материале поговорим о том, как правильно это делать.

эксперт Demix, тренер по силовой и кондиционной подготовке

«Время, проведённое каждым спортсменом на баскетбольной площадке, состоит в основном из прыжков. И тем, кто занимается баскетболом на профессиональном или любительском уровне, важно работать над техникой, чтобы прыгать не просто выше, но стабильнее, эффективнее и с меньшими затратами энергии».

• Зачем работать над прыжком?
• Упражнения для прокачки прыжка в баскетболе

Зачем работать над прыжком?

Если вы думаете, что невысокому человеку не то что данк никогда не поставить, но даже и до кольца не допрыгнуть, вы сильно ошибаетесь. Спадд Уэбб – баскетболист, игравший в НБА. Его рост — менее 170 см, но зато какие красивые данки он забивал. Так что нужно лишь поверить в себя и начать тренироваться.

Хороший прыжок нужен не только для того, чтобы красиво «закладывать» сверху, но и чтобы забивать со средней и дальней дистанций. А также для выполнения блок-шотов – когда рукой нужно заблокировать бросок соперника.

Антон Новиков: Чем лучше становится прыжок, тем больше возможностей для ведения игры появляется у спортсмена. Например, забивать можно не только со средней дистанции, но и сверху или набросом другим игрокам.

Упражнения для прокачки прыжка в баскетболе

Почти с каждым их них вы, скорее всего, знакомы. Выполнять упражнения нужно регулярно, но совсем не обязательно делать всё за раз. Составьте тренировочный план, чтобы хотя бы два раза в неделю стабильно заниматься. В этом деле всё решат лишь время и ваше усердие.

Антон Новиков: В целом подойдут любые упражнения, которые развивают нижнюю часть корпуса, в особенности икры, камбаловидные мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, ягодицы и поясницу. Но, помимо развития силы, не нужно забывать о совершенствовании техники. Для этого подойдут все виды плиометрики (то есть прыжковых тренировок) — от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных.

В предыдущем материале рассказываем о том, как научиться бросать:

Выпрыгивания из приседа

Техника выполнения

• Согните колени, ноги поставьте на ширине плеч, перейдите в положение приседа.
• Руки вытяните перед собой.
• Выполните выпрыгивание.
• Когда ваши ноги коснутся земли, не делайте паузу и сразу перейдите в исходное положение.
• Упражнение выполняйте без пауз.

Прыжки со штангой

Для этого упражнения очень тщательно подберите вес. Если неправильно подобрать нагрузку, можно легко получить травму.

Техника выполнения

• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
• Гриф положите себе на плечи, ни в коем случае не на шею, и придерживайте его руками.
• На выдохе выполните выпрыгивание.
• Приземляйтесь только на полусогнутые ноги и сразу переходите в исходное положение.

Болгарские выпады

Техника выполнения

• Встаньте спиной к скамье.
• Сделайте шаг одной ногой вперёд. Другую ногу поставьте на скамью на носок.
• Руки поставьте на пояс.
• Начните приседать, опускайтесь вниз до момента, когда бедро рабочей ноги становится параллельным полу.
• Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение сначала на одну, а потом на другую ногу.

Становая тяга

Техника выполнения

• Положите перед собой штангу. Поставьте ноги чуть шире плеч, спину выпрямите. Плечи и лопатки отведите назад.
• Перейдите в положение глубокого приседа, схватитесь за гриф.
• На выдохе мощным движением поднимите штангу до уровня пояса.
• Не округляйте спину.

Запрыгивания на тумбу

Техника выполнения

• Встаньте рядом с тумбой, но не вплотную к ней.
• Займите положение приседа, руки вытяните перед собой.
• На выдохе выполните мощный прыжок вверх. Находясь в воздухе, не разгибайте ноги, чтобы не задеть тумбу.
• Затем спрыгните с тумбы спиной назад, не поворачиваясь.
• Приземляйтесь на полусогнутые ноги, чтобы не получить травму.

И, конечно, не забывайте про прыжки к кольцу. Выполнять их можно как с места, так и с разбега. И обязательно прокачивайте свои навыки в самой игре в баскетбол, чтобы отработать движения на практике.

Как добиться ультравысокого прыжка?

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Поделиться

(0 пользователей онлайн): Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

• Ответов 812
• Создана 14 г
• Последний ответ 1 г

Топ авторов темы

Популярные дни

• 19 июнь 2009 46 постов
• 23 июнь 2009 26 постов
• 24 июнь 2009 26 постов
• 27 июнь 2009 25 постов

Популярные посты

ShnuROCK

С сентября 2011 начал ходить в ТЗ (более менее стабильно) набрал 9кг, потом немного сбился с ритма, потерял 2кг, итого +7 на данный момент. Ноги за этот срок почти не трогал, очень редко, вобщем подн

maaario

Я конечно вставлю свои пять копеек, но думаю, что ответ на 2-3 вопроса породит ещё 10 вопросов, но я буду стараться) В общем давайте по порядку, с начала споров. 1. ЕСТЬ люди, которые НИЧЕГО не де

Азовмаш

Не ну 70 см при талии 90 см — это очень серьезный показатель силы ног. я сам при 63 см приседал на 2 раза с весом 150 кг и знаю, как трудно даются эти проклятые килограммы и сантиметры. Тем более 12%

Как исполнить данк

Соавтор(ы): Ryan Tremblay. Райан Тремблей — баскетбольный тренер, владелец National Sports ID и STACK Basketball. Имеет более 30 лет опыта, специализируется на тренировке баскетболистов, маркетинге в социальных медиа и дизайне сайтов. Создал платформу National Sports ID для верификации возраста/уровня молодых спортсменов и программу STACK Basketball, помогающую молодым баскетболистам вырасти зрелыми личностями и игроками. Был игроком первой «команды десятилетия» округа Берген и завершил карьеру в двадцатке самых результативных игроков округа с 1730 очками. Получил баскетбольную стипендию Колдуэллского университета, где входил в состав трех команд, участвовавших в чемпионатах. Дважды становился лучшим разыгрывающим защитником региона, штата и конференции и стал лидером по трехочковым броскам за всю историю вуза, что обеспечило ему место в зале спортивной славы Колдуэллского университета.

Количество просмотров этой статьи: 104 288.

В этой статье:

Ничто не вызывает большего благоговения и аплодисментов, чем данк. Это один из самых крутых способов поразить цель в баскетболе, его исполнение требует особого мастерства. В то время как вы можете не быть достаточно высокого роста, вы можете получить навыки, необходимые для выполнения этого знаменитого подвига на площадке, независимо от вашего роста и опыта. См. шаг 1 для получения дополнительной информации.

Часть 1 из 3:

Практика данкинга

• Для начала делайте данк одной рукой. Двуручный данк может быть самым доминирующим шагом в баскетболе, но для него требуется гораздо более высокий скачок и касание ободка корзины двумя руками. Вы можете сделать это.

Используйте мяч меньшего размера. Когда вы только начинаете, гораздо легче попытаться сделать данк с более маленьким мячом. Ладонями вы сможете легче контролировать свой подход, что делает маневр более удовлетворительным, и ваша практика приближена к реальной игре. Продолжите ведение мяча и упражнения по броскам с соответствующих размеров мячом, так, чтобы вы не слишком привыкли к «неправильному» размеру мяча, но сохранили возможность работать над освоением данка небольшим мячом. [1] X Источник информации

• Практикуйте работу с ободком и бейте по мячу в щит. Даже если вы не сделаете данкинг, вы все еще должны продолжать свой подход и удерживать мяч правильно, когда вы совершаете скачок в сторону обруча.
• Вы можете попробовать теннисный мяч или мяч для гольфа, а затем волейбольный, и только потом брать в руки баскетбольный мяч.

• Представьте успешный данк и немедленно сосредоточьтесь на посадке. Попробуйте приземлиться на обе ноги, смягчая и сгибая их при посадке. Следите за другими игроками.
• Не висите на ободке корзины. В большинстве игр висеть на ободке не допускается, если вы не рискуете упасть на кого-то ниже вас. Висение на ободке может повредить обруч, а также испортить вам балансировку так, что вы подумаете, что падаете назад. Так что не пытайтесь схватиться за ободок после того как вы закинули туда мяч, просто данкните его и падайте.

Практикуйте данкинг на более низком ободке. Начните с регулирования высоты корзины, если у вас есть к этому доступ. Опустите высоту, чтобы вы могли получить представление о данке, потом поднимайте корзину постепенно к стандартной высоте, как вам будет удобнее.

Купите хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что высококачественная обувь улучшит способность данкинга, и что более важно, не позволит вам получить травму при попытке данкинга.

Будьте настойчивы. Вы, вероятно, будете смущены во время первых нескольких попыток данкинга, но встаньте с пола и повторите попытку. Вы будете очень впечатлены своими успехами, если вы продолжите практиковать свои прыжки и укреплять силу в ногах.

Часть 2 из 3:

Отработайте свой скачок

• 50-100 подъемов голени
• 2 или 3 комплекта приседаний и выпадов
• 3-5 комплектов по 60 секунды отжиманий от стены

• Мышечные группы, которые должны быть сильнее: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Квадрицепсы вытянут колени, в то время как бедренные и ягодичные расширят бедра. Икровые мышцы согнут лодыжку, давая вам возможность для первоначального прыжка.

• Мышечные группы, которые нуждаются в гибкости: подколенные сухожилия и сгибающие мышцы бедра. Плотные бедра будут препятствовать растяжке колен во время прыжка. Сгибающие мышцы бедра будут сопротивляться расширению бедер во время прыжка.

Начните бегать по лестнице. Тренеры заставляют это делать, так как это развивает все, и квадрицепсы, и бедра, и икры, помогая всему, что находится вокруг ноги, стать прочным и гибким. Это также дешево. Вы можете бегать по лестнице в своем доме, в школе после закрытия или даже на трибуне за пределами поля.

Практикуйте прыжки на корте. Прыгайте по всей территории корта туда и обратно. Попробуйте три круга или более, прыгая так высоко, как можете. Прыгайте с касанием сетки с разбегу, пока вы не будете в состоянии сделать это десять раз подряд. Вы, вероятно, не будете в состоянии сделать это все в один день. Продолжайте работать над этим. Продолжайте прыгать. Берите курс на ободок корзины.

Часть 3 из 3:

Изучение основного момента данка

• Вы должны для этого данка прыгнуть высоко в вертикальном положении и стремиться к двуручному данку. Практикуйтесь стоя под ободком и прыгайте прямо, пока вы не сможете коснуться запястьем ободка.

Добавьте немного чутья и двойную подкрутку. Прыгайте так высоко, чтобы вы могли данкнуть дважды, а затем переносите мяч обратно на уровень груди на вершине прыжка, чтобы заставить его подняться вверх и с силой по нему ударить. Некоторые известные игроки, такие как Трейси Макгрейди, делают это регулярно, вращаясь в воздухе, делая данк с вращением на 360 градусов.

Ветряная мельница. По мере приближения к корзине перекатывайте мяч с живота на спину, делая это рукой вокруг своего тела, как ветряная мельница. На вершине прыжка перенесите руку полностью по кругу и сделайте бросок вниз. Доминик Уилкинс в 90-х годах собирал толпы жаждущих увидеть этот данк.

Томагавк. Либо двуручный, либо одноручный томагавк-данк предполагает держать мяч сзади головы, сгибая руки в локтях и ударяя в обруч очень сильно, как если бы вы раскалывали его томагавком. Доктор Джи (Джулиус Ирвинг) популяризировал этот данк, а Дэррил Доукинс сломал таким ударом несколько щитов.

Перекатывайте мяч между ног. Хотя он не был первым игроком, который это сделал, Винс Картер в 2000 г выиграл конкурс НБА за лучший данк, передав мяч под одной ногой в воздухе, ударив по нему потом с полной силой. Не помешало даже то, что его лоб почти касался края ободка. Если вы отрабатывали свои прыжки на такой высоте, попробуйте передать мяч под одной ногой и данкнуть.

• Большинство людей, которые не являются звездами НБА, завидуют такому мастерству и ищут видео с невысокими игроками, которые делают данки. Это доказывает, что люди с ростом 1,83 м все еще могут снять сильный данк. Хорошие примеры этому Спад Уэбб или Нэйт Робинсон, которые выиграли Slam Dunk Competition Champion в 2006 и 2009 годах. Если вы чувствуете необходимость пускать слюни от зависти, то это нормально.
• Если вы по росту и весу такой же, как Шак, следите за своими оппонентами при выполнении деморализующих действий; можно будет разрушить щит и получить дождь из острых как бритва осколков на лицах ваших побежденных противников.
• Для людей, которые имеют проблемы с прыжками одной ноги, попробуйте следующее: по мере приближения к корзине опустите тело и руки, чтобы ваш центр тяжести находился низко. Затем подпрыгните к корзине и взмахните руками вверх. Это может улучшить способность к прыжкам на несколько сантиметров.
• Убедитесь, что ободок надежно прикреплен к щиту и не может ослабнуть. В противном случае это может привести к серьезным травмам.
• Потребляйте больше кальция и белка, но сохраняйте свой сбалансированный рацион. Это поможет росту мышц и поспособствует здоровью костей.
• Если у вас избыточный вес, улучшайте свой вертикальный прыжок. Возможно, вам придется похудеть, в то время как будете наращивать мышцы.
• Убедитесь, что рядом с вами кто-то есть. Если вы больно упадете, и никого не будет рядом, вы окажетесь в очень сложной ситуации.
• Если вы знаете как, вы можете подскочить достаточно высоко, чтобы сделать данк, для этого попробуйте взять меньший мяч, с которым вы можете подскочить раньше, чем нужно. Так вы можете увеличить свое скольжение по вертикали. Если у вас низкий прыжок, поменяйте мяч. Для начинающих хорошей тренировкой будет данк теннисным мячом одной рукой, если делать его несколько раз.
• Следите за некоторыми ведущими данкерами прошлого и настоящего, такими как Нэйт Робинсон, Майкл Джордан, Деррик Роуз, Коби Брайант, Дуайт Ховард, Винс Картер, Леброн Джеймс, Дуэйн Уэйд, Блейк Гриффин и Шакил О’Нил.
• Чтобы прыгать выше вы должны знать, что это зависит не только от обуви. Чтобы разблокировать привилегию данка, вы должны сначала научиться его выполнять. Регулярные приседания с весом, прыжки и приседания, отжимания от стены, в скором времени построят вам мускулистые ноги.

Предупреждения

• Не делайте упражнения на одни и те же группы мышц несколько дней подряд, потому что возможны повреждения.

Дополнительные статьи

бросать баскетбольный мяч
вести мяч в баскетболе
выполнять баскетбольные финты
стать хорошим баскетболистом

играть в защите в баскетболе
водить мяч между ног в баскетболе

подготовиться к матчу по баскетболу

идеально бросить мяч в прыжке в баскетболе

стать уверенным баскетболистом

быть разыгрывающим защитником или лидером атаки

забрасывать баскетбольный мяч из под корзины
играть в лошадь (разновидность баскетбола)

бросать, как Кевин Дюрант

вступить в школьную баскетбольную команду

1. ↑http://www.breakthroughbasketball.com/статьи/как-делать-данк.html
2. ↑http://www.ashwinpurohit.com/как-научиться-данкингу-за-12-недель/

Об этой статье

Баскетбольный тренер

Соавтор(ы): Ryan Tremblay. Райан Тремблей — баскетбольный тренер, владелец National Sports ID и STACK Basketball. Имеет более 30 лет опыта, специализируется на тренировке баскетболистов, маркетинге в социальных медиа и дизайне сайтов. Создал платформу National Sports ID для верификации возраста/уровня молодых спортсменов и программу STACK Basketball, помогающую молодым баскетболистам вырасти зрелыми личностями и игроками. Был игроком первой «команды десятилетия» округа Берген и завершил карьеру в двадцатке самых результативных игроков округа с 1730 очками. Получил баскетбольную стипендию Колдуэллского университета, где входил в состав трех команд, участвовавших в чемпионатах. Дважды становился лучшим разыгрывающим защитником региона, штата и конференции и стал лидером по трехочковым броскам за всю историю вуза, что обеспечило ему место в зале спортивной славы Колдуэллского университета. Количество просмотров этой статьи: 104 288.