как быстро заснуть?
последнее время подолгу засыпаю, соответственно плохо высыпаюсь. что посоветуете, кроме снотворного?
VladimirMalyk ★★★★★
24.12.14 23:02:44 MSK
← 1 2 →
мелатонин, режим дня — ложиться строго в одно и тоже время, физкультура
next_time ★★★★★
( 24.12.14 23:04:13 MSK )
Deleted
( 24.12.14 23:04:24 MSK )
Ложиться спать до полуночи и в полной темноте.
eugeno ★★★★★
( 24.12.14 23:06:07 MSK )
xsektorx ★★★
( 24.12.14 23:06:30 MSK )
как быстро засунуть?
Я один прочитал заголовок так?
INFOMAN ★★★★★
( 24.12.14 23:06:32 MSK )
Бессмысленное видео. Мне когда-то AVGN хорошо помогал заснуть.
wisp ★★
( 24.12.14 23:09:39 MSK )
Ложишься удобно, перестаешь шевелиться, вообще, и не думаешь о каких-то приземленных делах. Можно сосредоточиться на дыхании. Через некоторое время перестаешь чувствовать руки — значит, меньше, чем через минуту наступит сон. Если приходит в голову мысль, отмечай ее в духе «ок, надо будет подумать на досуге» и продолжай дышать.
Мне всегда помогает.
alix ★★★★
( 24.12.14 23:10:00 MSK )
Ответ на: комментарий от Deleted 24.12.14 23:04:24 MSK
да ты что! с бабой разве заснёшь?
ist76 ★★★★★
( 24.12.14 23:12:44 MSK )
как обычно — здоровое питание, спорт, часовые прогулки перед сном, режим дня
если всё это есть, а сна нет, значит — к врачу
ist76 ★★★★★
( 24.12.14 23:13:50 MSK )
Это нервы. За пару часов до сна валерьянку пару колес. Она расслабляет и успокаивает.
Форум продуктивных
Правила форума
Создание новых веток приветствуется и поощряется, однако, посмотрите основные правила.
tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am
Как эффективно засыпать
Сообщение tamillia » Пт фев 02, 2018 2:57 am
Начну со слов к Максиму: большое вам спасибо за книгу! Это первая книга по этой теме, которая зацепила и заставила что-то делать осмысленно. Причем многие техники были предугаданные самостоятельно в более раннем возрасте, но потом подзабылись и возникли страхи (ой так никто не делает, возможно я страдаю фигней и прочее). В общем, я в полном восторге, в сочетании с книгой Джулии Кэмерон (Путь художника, которую я забросила, но благодаря вам возобновила) дела идут очень хорошо, утренние страницы помогают еще и выговориться и также запустить метод спусковых крючков. А именно джедайские техники суперски помогают организоваться творческому человеку:)
Собственно дальше сам вопрос тоже к Максиму (по большей части)
Вы почти всю книгу посвятили тому, что и как надо делать. В конце дали немного конкретных примеров. Но вы нигде не затрагиваете тему сна, точнее: как нужно правильно засыпать.
У меня с этим проблема. Я привыкла это делать блуждая по своим конкретным дорожкам мыслей-фантазий.
Но, наверное, это ведет к расходу мыслетоплива. Да и в последнее время с этим сложнее, мне не хочется уже быть в этом созданном мною мире.
Я пыталась поменять метод, прислушиваясь к советам тех, кто засыпает сразу, как касаются подушки.
То есть просто не думать ни о чем, «упасть» в свое подсознание и расслабиться. Провалиться. Для кого-то эта техника рабочая. Но не для меня.
У меня так не получается. Вижу какие-то образы и хочется зарисовать и уже думаю об этом.
Вчера вот пыталась снова заснуть иначе. Меня стали посещать мысли, которые я обещала оставить «на потом». Когда 5-6 крутых идей (решения. ) непонятно откуда возникших крутились, я решила их записать. На сто первой идее я решила закруглиться) Блин, не знаю как, но когда ставишь задачу «подумать 10 минут над идеями и что еще я давно хотела сделать» эти вещи у меня не возникали в голове. Будто место и расслабленное состояние поменяло процесс появления мыслей.
В общем, выгрузив это, конечно стало спокойнее, но все равно заснуть не подумав ни о чем не получилось. Пришлось думать по привычной модели и уснуть как обычно.
Как же правильно нужно засыпать? Как вы засыпаете?
Lomelind Сообщения: 1235 Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 5:11 pm
Re: Как эффективно засыпать
Сообщение Lomelind » Сб фев 03, 2018 2:41 pm
1. а есть ли другое время для такого блуждания мыслей? Такое, когда не бросишься сразу что-то делать, и когда не понадобится быстро на кого-то реагировать?
просто если эту работу вообще не делать — результаты сопоставимы с «вообще никогда в туалет не ходить»
а если делать плюс-минус регулярно, то их не будет набираться под сотню.
2. помогают вытормаживающие ритуалы перед сном. Как маленьким детям — каждый вечер мама раздевает и купает, потом заворачивает в полотенце и несёт в постель, потом полчаса читает сказку, потом спать, всегда в одной и той же последовательности. Состав ритуалов конечно уже другой, но важно, чтобы это была фиксированная цепочка действий, всегда одна и та же, и чтобы в неё не входили штуки, которые явно будут мешать, вроде кофе или прыжков под бодрую музыку (или генеральной уборки на кухне, агааа)
3. клин клином можно ещё попробовать — думать, но о чём-то другом. Почитать немного чего-то лёгкого (если с гаджета — с фильтром синего цвета), пофантазировать о выдуманных героях, колыбельную послушать.
4. меня несколько удивляет идея экономить мыслетопливо перед сном. Если сон хороший — за ночь батарейка и так зарядится, если плохой — эти крохи всё равно уже погоды не сделают
5. если не получается отпустить мысли потому что высокая тревожность с ними связана — помогает ритуал: записать их (лучше рукой на бумаге, физическое движение), а потом сложить и убрать куда-то — в ящик, под толстую книжку, в шкатулку и на ключ запереть, ещё как-то. Символически спрятать до завтра.
tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am
Re: Как эффективно засыпать
Сообщение tamillia » Пн фев 05, 2018 12:35 am
Спасибо за ответ!
1. Обычно выделяю утром время, чтобы подумать и записать возможно забытые дела или то, что хотелось бы сделать. Пробовала расслабившись в ванне. Но в голову приходит (несмотря на карту спусковых крючков) не так много мыслей, нежели перед сном. Но всё же для меня сейчас главная задача — научиться правильно засыпать. Я очень долго засыпаю, даже если удается не думать ни о чем. Например, позавчера легла в 2:30. Встала в 8, весь день на ногах, куча дел, куда-то ехать. В 0:20 ложусь спать, и, несмотря на дикую усталость я ворочаюсь и не могу уснуть! По ощущениям больше часа.
2. Кстати от кофе мне отлично засыпалось) Сейчас не пью почти. Попробую разработать такой план, правда чтение на ночь пока не усыпляет, а, наоборот, бодрит. С колыбельными интересная идея, не просто так ведь они придуманы! Попробую!
3. При синий цвет знаю, спасибо) Читаю с читалки. Да, видимо что-то художественное нужно читать. Что не будоражит так мысли.
4. Мыслетопливо восстанавливается за ночь полностью?
5. Да, пришлось так и сделать. Стало суперспокойнее. Думаю, если постоянно так делать, будет в целом покойнее. Но вот вчера мыслей для записей не было, а спать не получалось.
Спасибо за советы, я попробую следовать им и отпишусь о прогрессе!
Максим Дорофеев Site Admin Сообщения: 1980 Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm Контактная информация:
Как быстро уснуть?
Год проблема. Только под кино могу заснуть часа на 2. Измучилась. Как бедная психика выдерживает такое перенапряжение?
Аноним В ответ на Ирина Барон 19 июля 2021
Ирина Барон 19 июля 2021
Год проблема. Только под кино могу заснуть часа на 2. Измучилась. Как бедная психика выдерживает такое перенапряжение?
Ссылка Пожаловаться
Похоже на депрессию, когда вот такой короткий сон.
Ирина Барон В ответ на Аноним 19 июля 2021
Аноним 19 июля 2021
Похоже на депрессию, когда вот такой короткий сон.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 2
Депрессия, это когда из дома выходить не хочется. Я раз в неделю по аптекам, по магазинам, счета оплачиваю.
Аноним В ответ на Ирина Барон 19 июля 2021
Ирина Барон 19 июля 2021
Депрессия, это когда из дома выходить не хочется. Я раз в неделю по аптекам, по магазинам, счета оплачиваю.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 3
Это необходимые вещи и живете вы не своей жизнью, и в глубине души, сами об этом знаете.
Ирина Барон В ответ на Аноним 19 июля 2021
Аноним 19 июля 2021
Это необходимые вещи и живете вы не своей жизнью, и в глубине души, сами об этом знаете.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 4
Пройдёт жара, всё устаканется.)
Аноним В ответ на Ирина Барон 19 июля 2021
Ирина Барон 19 июля 2021
Пройдёт жара, всё устаканется.)
Ссылка Пожаловаться
История переписки 5
очень верю в это.)
Танюха В ответ на Аноним 19 июля 2021
Аноним 19 июля 2021
Похоже на депрессию, когда вот такой короткий сон.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 2
Да не депрессия это!Я наматываю каждый день вдоль моря и по делам по 8-10 км,общаюсь и встречаюсь со всеми,настроение хорошее,а сплю маловато крепким сном от 1.5 до 2.5 часов за ночь,остальное-поверхностный.Климакс,наверное. или пред. его состояние. ибо 50+
Аноним В ответ на Танюха 19 июля 2021
Танюха 19 июля 2021
Да не депрессия это!Я наматываю каждый день вдоль моря и по делам по 8-10 км,общаюсь и встречаюсь со всеми,настроение хорошее,а сплю маловато крепким сном от 1.5 до 2.5 часов за ночь,остальное-поверхностный.Климакс,наверное. или пред. его состояние. ибо 50+
Ссылка Пожаловаться
История переписки 3
Много разных причин. Надеюсь, что всё будет хорошо.
Ирина Барон В ответ на Танюха 20 июля 2021
Танюха 19 июля 2021
Да не депрессия это!Я наматываю каждый день вдоль моря и по делам по 8-10 км,общаюсь и встречаюсь со всеми,настроение хорошее,а сплю маловато крепким сном от 1.5 до 2.5 часов за ночь,остальное-поверхностный.Климакс,наверное. или пред. его состояние. ибо 50+
Ссылка Пожаловаться
История переписки 3
Танечка, мне тоже 50+. Тоже думаю, что что крайний-климакс. Ещё себя утешаю, что гении спали мало, по 3 часа.) Записываю нас, в гении.
Танюха В ответ на Ирина Барон 20 июля 2021
Ирина Барон 20 июля 2021
Танечка, мне тоже 50+. Тоже думаю, что что крайний-климакс. Ещё себя утешаю, что гении спали мало, по 3 часа.) Записываю нас, в гении.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 4
Ирина Барон В ответ на Танюха 20 июля 2021
Танюха 19 июля 2021
Да не депрессия это!Я наматываю каждый день вдоль моря и по делам по 8-10 км,общаюсь и встречаюсь со всеми,настроение хорошее,а сплю маловато крепким сном от 1.5 до 2.5 часов за ночь,остальное-поверхностный.Климакс,наверное. или пред. его состояние. ибо 50+
Ссылка Пожаловаться
История переписки 3
Не, мой предел -1 км. Уже вся в мыле, как загнанная лошадь. А ещё слишком эмоциональна. Сын сделал фото, с родины прадеда, думала сердце из груди выскочит, от ностальгии. С 1990 года там не была. Вот так тронуло.
Танюха В ответ на Ирина Барон 20 июля 2021
Ирина Барон 20 июля 2021
Не, мой предел -1 км. Уже вся в мыле, как загнанная лошадь. А ещё слишком эмоциональна. Сын сделал фото, с родины прадеда, думала сердце из груди выскочит, от ностальгии. С 1990 года там не была. Вот так тронуло.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 4
Да я сама из Приднестровья,но более 30 лет диву в Ялте,замуж тут вышла и тут осталась,маму из Приднестровья перевезла,когда отца не стало,поселила отдельно недалеко от себя.В Приднестровье не тянет вообще,хотя,бываю там каждые 5 лет на встречах с девчонками по институту-традиция у нас такая-встречаться каждые 5 лет!Скоро 35 окончания будет-поеду с удовольствием пообщаться с боевыми подругами кипучей и насыщенной студенческой молодости!Там папа похоронен и старший брат.
Ирина Барон В ответ на Танюха 21 июля 2021
Танюха 20 июля 2021
Да я сама из Приднестровья,но более 30 лет диву в Ялте,замуж тут вышла и тут осталась,маму из Приднестровья перевезла,когда отца не стало,поселила отдельно недалеко от себя.В Приднестровье не тянет вообще,хотя,бываю там каждые 5 лет на встречах с девчонками по институту-традиция у нас такая-встречаться каждые 5 лет!Скоро 35 окончания будет-поеду с удовольствием пообщаться с боевыми подругами кипучей и насыщенной студенческой молодости!Там папа похоронен и старший брат.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 5
Была в Ялте, в Крыму. Очень понравилось. Особенно Никитский, ботанический сад, море, воздух, гора Ай-Петри. Как, после наводнения? А то инфы крохи дошло до меня.
Танюха В ответ на Ирина Барон 21 июля 2021
Ирина Барон 21 июля 2021
Была в Ялте, в Крыму. Очень понравилось. Особенно Никитский, ботанический сад, море, воздух, гора Ай-Петри. Как, после наводнения? А то инфы крохи дошло до меня.
Ссылка Пожаловаться
История переписки 6
Город отмыли от ила,нанесенные камни-вывезли,утопленные машины из рек достали.Пляжи только-только открываются для купания-уж слишком грязная вода была на них,потихоньку очистилась.После дождей сразу отдыхающие разъехались,а сейчас на пляжах опять яблоку негде упасть.В общем-в Ялте сейчас как обычно:многолюдно,весело с салютами и фейерверками почти ежедневно.Чуть дальше от Ялты в Патените есть дендропарк гораздо круче ботанического сада и красивее,Парк Парадиз,или по-другому-Айвазовское.Вот там-красота!
Ирина Барон В ответ на Танюха 21 июля 2021
Танюха 21 июля 2021
Город отмыли от ила,нанесенные камни-вывезли,утопленные машины из рек достали.Пляжи только-только открываются для купания-уж слишком грязная вода была на них,потихоньку очистилась.После дождей сразу отдыхающие разъехались,а сейчас на пляжах опять яблоку негде упасть.В общем-в Ялте сейчас как обычно:многолюдно,весело с салютами и фейерверками почти ежедневно.Чуть дальше от Ялты в Патените есть дендропарк гораздо круче ботанического сада и красивее,Парк Парадиз,или по-другому-Айвазовское.Вот там-красота!
Посоветуйте, как быстро уснуть?
Цитата: Сообщение от Хюррем Султан Супрастин попробуйте. Я на ходу засыпала. А зачем при проблемах сна антигистаминный препарат, когда есть для решения этой проблемы «прямые» препараты? 10, как вариант!