BOOTCAMP
W PUMP! — самая популярная групповая силовая тренировка со штангой.
Лучший способ снижения веса. Кратчайший путь к хорошей физической форме. Развивает силу, повышает выносливость всех основных мышечных групп. Рекомендована для всех уровней подготовленности.
В 45-ти клубах Расписание—>
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка с использованием самого различного оборудования в виде гири, штанги, медицинболла, фитболла, BOSU, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами.
Позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.
Расписание—>
Занятия по программе «TORSO»
Тренировки по этой программе укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи, развивают мышцы груди, сжигают лишние калории, улучшают кардио выносливость.
В 36-ти клубах Расписание—>
MEN’S BOOTCAMP
Men’s Bootcamp — функциональная тренировка, разработанная специально для мужчин и основанная на простых и эффективных силовых упражнениях со свободными весами и аммортизаторами. Занятия по этой программе — эффективный способ улучшить выносливость и сбросить вес.
Расписание—>
Созданный для нужд спецназа армии США функциональный тренинг TRX – это революционный метод тренировок с собественным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу.
Расписание—>
Необычная программа с использованием функционального тренажера ViPR дает возможность с большей эффективностью тренировать практически все группы мышц. Хорошо подходит для придания разнообразия в регулярных тренировках. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории.
Расписание—>
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.
ЧТО ТАКОЕ BOOTCAMP?
BOOTCAMP — эффективные интервальные тренировки, совмещающие в себе работу в кардио и силовой зоне, что позволяет сбрасывать за 1 тренировочный час до 1 000 калорий. Кардио часть занятия проходит на лучших в мире беговых дорожках TechnoGym SkillRun с имитацией парашюта и саней. Силовая часть проходит со свободными весами и насчитывает до 15 различных упражнений.
Тренеры рекомендуют посещать каждый вид BOOTCAMP-тренировок (ARMS&ABS, SUPER BODY, FULLBODY, LOWER BODY, ABS&BUTT) и чередовать их с восстановительными, беговыми и силовыми направлениями. Опыт постоянных гостей показывает, что через месяц использования данной программы, вы прокачаете все группы мыщц и будете держать тело в тонусе.
Как проходят тренировки?
В REBOOT каждый тренер проводит занятия по уникальной авторской программе с особым персонализированным подходом к участникам тренировок. Рекомендуем посетить занятия каждого из тренеров, чтобы понять, какой подходит именно вам.
Зал отражает стилистику ночного клуба: неоновое освещение, музыка лучших мировых диджеев и тренер, полный энергии — все это гарант того, что вы не только добьетесь желаемого результата, но и получите удовольствие от спорта и зарядитесь энергией на весь оставшийся день!
BootCamp-тренировки
BootCamp-тренировка — это программа развития физической культуры посредством физических упражнений, целью которой является укрепление и развитие всех групп мышц тела человека. Отличительной особенностью BootCamp-тренировок считается постепенное снижение веса тела. Всё это достигается за счет HIIT-тренингов («High-Intensity Interval Training») — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.
Сеть спортивных студий REBOOT
В настоящее время в России одним из самых технологически оснащенных и современных мест для bootcamp-тренировок является студии REBOOT (reboot.ru).
Система bootcamp обрела широкую популярность в 1990-х годах в США. Чуть позже этот стиль тренировок стал известен в Великобритании, а затем он появился в Австралии, Канаде и России.
Изначально данный вид тренировок проходил на открытом воздухе развивался независимо друг от друга в разных странах.
В Австралии первая студия bootcamp появилась в 1991 году (Original Bootcamp), в Канаде — в 2001 году (The Original Boot Camp).
Впервые в России данная система тренировок получила широкую огласку после открытия в конце 2017 года сети студий bootcamp-тренировок REBOOT.
Ключевые особенности [ править ]
Главное отличие bootcamp-тренировок — сочетание силовой и кардио-нагрузки и поочередное увеличение и уменьшение интенсивности тренировки. Задача в том, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 80-90 % от предельных Для человека значений, потом снижалась до 45-60 %, потом снова поднималась до 80-90 % — и так несколько циклов. За счет этого развивается выносливость, улучшается метаболизм, а процесс жиросжигания длится до 16-24 часов после тренировки.
В индустрии фитнеса понятие bootcamp иногда применяют для описания тренировок, которые способствуют снижению веса, а также созданию дружеской атмосферы в коллективе спортсменов.
Многие люди сравнивают boot-camp тренировки и CrossFit. Однако, одним из главных различий между этими видами тренировок является то, что bootcamp тренировки предполагают последовательную смену фаз тренинга разной интенсивности, в то время, как CrossFit направлен на достижение определенного результата, будь то максимальное количество подходов или минимальное время, в течение которого было выполнено упражнение.
Формат тренировок [ править ]
Bootcamp-тренировка начинается с разминки и бега, после чего следует фаза интервального тренинга, в рамках которого спортсмен работает как с собственным, так и с дополнительным весом, выполняет отжимания, подтягивания, взрывные упражнения на выносливость. Завершается bootcamp-тренировка растяжкой. Современные bootcamp-тренировки проходят в быстром темпе под модную энергичную музыку, для того, чтобы стимулировать работоспособность тренирующихся и эффективность тренировок в целом. Bootcamp-тренировки также подразумевают определенную атмосферу места, в котором они проводятся — при проведении тренировки важно сохранять общий темп и боевой настрой.
BootCamp-тренировка в России [ править ]
В России эта программа тренировок начала набирать популярность лишь в конце 2017 года, когда в Москве была открыта первая студия BootCamp-тренировок REBOOT. После этого такие тренировки стали появляться и в регионах, в основном, на базе существующих фитнес-клубов.
Также в России популярны bootcamp-community. Такой формат тренировок подразумевает знакомство людей из разных сфер: бизнес, мода, спорт и т. д. Благодаря групповой эффективной работе во время тренировок образуется дружеское сообщество любителей спорта.
GLAMOUR: Почему все помешались на Bootcamp-тренировках
Фитнес-директор студии REBOOT Лев Поздняков рассказал Glamour, что такое bootcamp-тренировки и как они помогут добиться тела мечты.
Что такое bootcamp-тренировки
На данный момент Bootcamp-тренировки считаются самыми эффективными в мире. За один раз можно сжечь до 1000 калорий. Во время 55-минутного занятия мы чередуем зону беговых дорожек и зону функциональных тренировок с гантелями, мячами, амортизаторами.
Кому подходят
По описанию можно подумать, что тренировки слишком сложные, но бояться не стоит — стоит попробовать. Тренировки подходят и тем, кто хочет снизить вес и стать более подтянутым, и тем, кто хочет просто сделать свою жизнь более активной.
Каких результатов можно добиться с помощью bootcamp-тренировок
Уже после третьей тренировки можно увидеть изменения, а занимаясь системно 3-4 месяца, вы сможете добиться значительных перемен не только во внешнем виде, но в своем мироощущении. Тренировки позволяют стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.
Как проходит тренировка
Сначала инструктор определяет ваше физическое состояние и выясняет, нет ли каких-либо ограничений, чтобы в дальнейшем предложить подходящие вам упражнения и нагрузки. Затем участников делят на две команды, каждая из которых занимается в своей зоне. Один раунд тренировки длится в среднем 6–10 минут, далее команды меняются местами. Чаще всего за тренировку проходит 2-4 раунда. Завершается занятие небольшой растяжкой.
Как часто нужно заниматься, чтобы добиться результата?
Заниматься нужно минимум два раза в неделю, но по нашим наблюдениям лучших результатов достигают те, кто тренируется три-четыре раза в неделю. За четыре месяца тренировок можно добиться пресса с кубиками. Другими словами, если начнете сейчас, к летк у вас будет фигура мечты. Недаром Дженифер Лоуренс, Виктория Бекхем, Тейлор Хилл и другие знаменитости признаются в любви bootcamp-тренировкам.
Где заниматься bootcamp в Москве
Одни из самых популярных фитнес-точек на карте Москвы, где проводят bootcamp-тренировки, — это REBOOT.
Каждый день недели здесь отведен работе с определенными группами мышц или общей тренировке. Так, в понедельник в REBOOT тренируют руки и пресс, по вторникам — ноги и ягодичные мышцы. Среда — день верхней части тела: спины, грудных мышц и плеч. Четверг — день пресса: вас ждет функциональная тренировка на все тело с акцентом на пресс. Половину любой тренировки занимает бег на дорожках.
Самое сложное — это заставить себя прийти в студию. Как только вы это сделаете, тренер позаботится о вашей мотивации — чтобы вы преодолели себя и стали чуточку лучше, чем вчера.
В студию REBOOT вам не нужно покупать годовую карту — здесь гибкая система абонементов и пакетов занятий. Одна тренировка стоит от 597 рублей до 1500 рублей и проходит она в заряжающей энергией атмосфере — с профессиональным диджеем и светомузыкой.