Особенности обучения детей 12-13 лет прыжкам в высоту способом «Перешагивание» Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ СПОСОБОМ ПЕРЕШАГИВАНИЕ / МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ / СИСТЕМАТИЗАЦИЯ СРЕДСТВ ОБУЧЕНИЯ / ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА / TECHNOLOGY HIGH JUMPS WAY TO «STEP OVER» / METHODS OF TEACHING / SYSTEMATIZATION OF TEACHING AIDS / PLANNING EDUCATIONAL MATERIAL
Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Кустова Ирина Александровна
Для программно-методического обеспечения обучения школьников представлен экспериментальный материал по особенностям методики обучения основным физическим локомоциям, разнообразные упражнения для обучения школьников технике прыжка в высоту способом «перешагивание», методическая разработка этапов обучения с учетом возрастных особенностей школьников, материалы анкетирования учителей физической культуры.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Кустова Ирина Александровна
Методика прыжка «способом перешагивания» в биомеханических движениях
Технология управления подготовкой легкоатлетов-прыгунов с использованием инновационной измерительной системы
Научно-методические аспекты беговой подготовки квалифицированных легкоатлетов-прыгунов
Развитие физических качеств необходимых для занятий волейболом
Перспективные направления подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов на современном этапе
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
FEATURES OF TEACHING CHILDREN 12-13 YEARS HIGH JUMP WAY TO «STEP OVER»
For methodical software training students presented experimental data on the characteristics of methods of teaching basic physical locomotion, a variety of exercises to teach students the art high jump way «step over», methodical development stages of learning age-appropriate students, materials survey of teachers of physical culture.
Текст научной работы на тему «Особенности обучения детей 12-13 лет прыжкам в высоту способом «Перешагивание»»
ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ 12-13 ЛЕТ ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ СПОСОБОМ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
Для программно-методического обеспечения обучения школьников представлен экспериментальный материал по особенностям методики обучения основным физическим локомоциям, разнообразные упражнения для обучения школьников технике прыжка в высоту способом «перешагивание», методическая разработка этапов обучения с учетом возрастных особенностей школьников, материалы анкетирования учителей физической культуры.
Ключевые слова: техника прыжков в высоту способом перешагивания, методика обучения, систематизация средств обучения, планирование учебного материала.
Легкая атлетика является одним из основных средств физического воспитания населения. В настоящее время легкая атлетика занимает одно из ведущих мест в школьной программе по физическому воспитанию. Ходьба и бег являются фундаментальными человеческими движениями, а состязания в метаниях и прыжках были популярными всегда. Ведь от умения далеко и точно метать, далеко и высоко прыгать нередко зависит жизнь человека. Будучи естественными и жизненно важными двигательными навыками бег, прыжки и метания лежат в основе многих других двигательных действий. Занятия легкой атлетикой способствуют обогащению двигательного опыта детей и создают предпосылки для освоения более сложных в техническом исполнении движений. Более того, систематическое применение легкоатлетических упражнений на уроках физической культуры в школе содействует формированию морально-волевых качеств ребенка.
Наиболее сложным в координационном и физическом плане среди легкоатлетических упражнений являются прыжки, в том числе и прыжки в высоту. Согласно школьной программе по физическому воспитанию освоение прыжков в высоту начинается со способа «перешагивание», от качества обучения которого во многом зависит дальнейший рост технической и физической подготовленности школьников.
Особые трудности, по нашему мнению, в освоении сложно координационных упражнений, в том числе и прыжков в высоту, могут возникнуть в 12-13 лет, что связано с анатомо-физиологическими особенностями подростков, у которых в связи с неравномерным ускорением роста, непропорциональным развитием костей и мышц, наступает временная дисгармония в координации движений, они становятся неловкими, суетливыми, угловатыми.
Анализируя научно-методическую литературу по теме исследования, мы обнаружили, что многие авторы описывают методику обучения легкоатлетическим прыжкам без учета возрастных особенностей занимающихся, в связи с этим мы приняли решения попытаться разработать методику обучения прыжкам в высоту способом «перешагивание» с учетом возрастных особенностей учащихся.
Прыжки, наряду с бегом и метаниями, относят к упражнениям, составляющим группы естественных локомоций, которые имеют важное жизненное значение для повседневной жизни и которым должно отводиться значительное место в физическом воспитании детей.
Прыжки считаются одним из наиболее распространенных двигательных действий как в быту, так и при занятиях физической культурой и спортом. Упражнения прыжкового характера развивают силу мышц ног, спины, брюшного пресса, совершенствуют быстроту, ловкость, гибкость, вырабатывают точность движений, воспитывают решительность, смелость и улучшают в целом жизнедеятельность организма человека [2, С. 2; 33].
С помощью прыжковых упражнений развивают скоростно-силовые качества, формируют прикладные навыки преодоления препятствий, применение прыжковых упражнений оказывает благоприятное влияние для развития выносливости к скоростно-силовым усилиям. Так, С. А. Мехоношин, применяя на уроках физической культуры в 1-4 классах игры, содержащие прыжки, добился серьезного роста скоростно-силовых качеств у школьников [8. С. 11]. И.В. Азарова в качестве средств скоростно-силовой подготовки применила прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту. В результате проведенного исследования автор заключает, что применение данных средств на уроках физической культуры у детей младшего и среднего школьного возраста оказывает позитивное воздействие на их скоростно-силовую подготовку [1. С. 19].
Использование в занятиях со школьниками прыжковых упражнений, по мнению А.В. Ведринцева, не только способствует овладению рациональной техникой и обогащению двигательного опыта ребенка, но и развивает координацию [3. С. 2].
Во многих исследованиях рассматривается положительное влияние прыжковых упражнений на развитие прыгучести учащихся. Г.М. Гынку отмечает, что прыжковые упражнения становятся двигательной основой для формирования умения отталкиваться вверх, необходимого для многих двигательных действий, в том числе входящих в содержание многих подвижных и спортивных игр [5. С. 2].
Занятия с использованием прыжковых упражнений оказывают позитивное влияние на укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждая появление плоскостопия у школьников.
При выполнении прыжков активизируется деятельность сердечно-
сосудистой системы, усиливается деятельность органов дыхания и кровообращения. В частности, результаты проведенного исследования Т.В. Гавриш показывают, что дозированные нагрузки у школьников, занимающихся легкоатлетическими прыжками, способствуют укреплению функционального состояния растущего организма. Согласно данным функционального тестирования, проведенным автором, школьники, занимающиеся прыжками, имеют пониженные показатели вегетативного индекса Кардю и артериального давления, что свидетельствует о лучшем функционировании сердечно-сосудистой системы и механизмов нейрогуморальной регуляции [4. С. 13].
Применение прыжковых упражнений на уроке физической культуры, по мнению В.В. Кузнецова, обогащает двигательный опыт ребенка, содействует формированию в младшем школьном возрасте «школы движений» [7. С. 5]. В связи с этим упражнения прыжкового характера и легкоатлетические прыжки широко используют как на занятиях физической культуры в дошкольных образовательных учреждениях, так и на уроках физической культуры в средних общеобразовательных школах.
В дошкольных образовательных учреждениях и в начальных классах школы программа не предусматривает обучение прыжкам как легкоатлетическим упражнениям. Однако, знакомство с отталкиванием, с напрыгиванием на различные предметы, перепрыгиванием через них, игры с элементами прыжков занимают на занятиях физической культуры значительное место.
В 5-6-х классах общеобразовательных школ учащиеся, наряду с выполнением значительного количества разнообразных прыжковых упражнений, начинают осваивать прыжки в длину способами «согнув ноги», в шаге, в высоту — «перешагиванием» с прямого и бокового разбега. Параллельно с этим они практикуются в преодолении вертикальных препятствий высотой до 50-80 см и горизонтальных препятствий длиной до 1,5-1,7 м.
В 7-м классе учащиеся совершенствуют выполнение прыжков в длину и в высоту спортивными способами, изучают разбег, отталкивание.
В 7-9-х классах продолжается обучение прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» (движения рук и ног в полете) и прыжкам в высоту — «перешагиванием» (переход планки и уход от нее). В старших классах учащиеся совершенствуют спортивные способы прыжков, устанавливают наиболее удобный индивидуальный разбег, полученные прыжковые навыки применяют в усложненных условиях.
А.В. Коробков отмечает, что прыжки являются не только средством для развития скоростно-силовых качеств, но и самыми распространенными упражнениями для выявления физической подготовленности детей младшего школьного возраста [6. С. 54].
Таким образом, упражнения прыжкового характера, в том числе и легкоатлетические прыжки, способствуют улучшению физического развития и физической подготовленности детей, способствуют экономизации деятельности кардиореспираторного аппарата. Обогащают двигательный опыт детей, содействуя становлению жизненно важных двигательных умений и навыков.
Прыжковым упражнениям отводится ведущая роль в решении задач физического воспитания в образовательных учреждениях.
Для определения субъективного мнения специалистов по проблеме исследования нами было проведено анкетирование учителей физической культуры. Анализируя результаты анкетирования, установлено, что 75 % респондентов стараются варьировать методику обучения двигательному действию, в том числе и прыжку в высоту способом «перешагивание» в зависимости от контингента обучающихся. У большинства респондентов (66,7 %) основным методом обучения школьников 12-13 лет прыжку в высоту способом «перешагивание» является расчлененно-конструктивный метод. 33,3 % опрошенных используют целостный метод обучения.
Согласно научно-методической литературы в технике прыжка в высоту, в том числе и при его освоении, выделяется четыре фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. В свою очередь, 100 % респондентов выделяют при обучении школьников такие фазы, как разбег, отталкивание и приземление. Фазу полета, по-видимому, в связи с ее кратковременностью выделяют только 33,3 % опрошенных учителей. Наиболее сложной фазой прыжка, а соответственно и основной, в обучении большинство респондентов (50 %) выделили отталкивание; 25 % респондентов такой фазой считают разбег, 16,7 % — приземление и 8,3 % -полет над планкой. При освоении прыжка в высоту способом «перешагивание», на наш взгляд, учителями физической культуры уделяется недостаточное внимание ряду важных подводящих упражнений, способствующих как становлению техники прыжка, так и исправлению возникающих ошибок. Так, только 8,3 % учителей используют прыжки через планку с подкидного мостика, способствующего точному выходу к месту отталкивания и облегчающего переход через планку. Прыжки с доставанием подвешенных предметов маховой ногой и прыжки на горку матов (возвышение), способствующих освоению отталкивания и махового движения ногой применяют 16,7 и 25 % респондентов. Большинство респондентов используют имитационные движения маховой ноги (100 %), имитацию постановки толчковой ноги на опору (66,7 %) и упражнения с изменением длины разбега (91,7 %). Также, на наш взгляд, недостаточное значение учителями уделяется физической готовности школьников к освоению прыжковых легкоатлетических упражнений: 25 % респондентов считают неважным уровень физической подготовленности школьников
при освоении прыжков в высоту. Таким образом, выявлено, что чаще всего обучение прыжку в высоту способом «перешагивание» детей 12-13 лет организовано расчленено-конструктивным методом. Ведущим звеном при обучении прыжку является обучение отталкиванию. Установлено недостаточное использование подготовительных и эффективных подводящих упражнений при обучении прыжку способом «перешагивание» детей 12-13 лет.
В начале педагогического эксперимента в экспериментальной и контрольной группах для установления идентичности групп нами было выполнено контрольное тестирование. В связи с тем, что до педагогического эксперимента школьники не владели техникой прыжка в высоту способом «перешагивание» было выполнено тестирование уровня развития основных физических качеств, лимитирующих выполнение прыжка в высоту.
Проанализировав результаты контрольного тестирования школьников контрольной и экспериментальной групп до начала эксперимента по средством ^критерия Стьюдента для несвязанных выборок, мы установили отсутствие статистически значимых межгрупповых различий (р>0,05) по всем тестовым заданиям, что означает отношение детей, участвующих в педагогическом эксперименте, к одной выборочной совокупности.
Показатель уровня развития скоростно-силовых способностей в тестовом задании «Прыжок в длину с места» в экспериментальной группе составил 153,6±8,7 см, в контрольной 152,4±10,2 см. В тесте «Наклон вперед», диагностируемом уровень развития гибкости, показатель в экспериментальной группе составил 3,7±2,9 см, в контрольной -4,5±3,4 см. Уровень развития координационных способностей в экспериментальной группе в тесте «Челночный бег 3*10 м)» составил 8,9±0,3 сек, в контрольной — 8,8±0,4 сек.
В эксперименте приняли участие 32 школьника 6-х классов, из которых 15 школьников 6 «А» класса (6 девочек и 11 мальчиков), составили экспериментальную группу и 15 школьников 6 «Б» класса (6 девочек и 9 мальчиков) — контрольную группу.
Занятия проводились в течение двух месяцев, три раза в неделю (12 часов).
Опираясь на результаты анкетирования, данные научно-методической литературы и возрастные особенности школьников, нами был определен ряд особенностей методики обучения школьников 12-13 лет прыжку в высоту способом «перешагивание», которыми явились: целостное обучение прыжку с параллельным освоением по ходу прыжка его отдельных фаз с ведущей фазой — отталкивание; использование значительного количества разнообразных упражнений, предлагаемых школьникам во время выполнения прыжка, направленных
на предотвращение и коррекцию ошибок, возникающих во время прыжка; использование подготовительных упражнений, направленных на воспитание физических качеств (координационных, скоростно-силовых), обеспечивающих эффективное освоение и выполнение прыжков в высоту. Подобраны средства и методы обучения.
На начальном этапе обучения нами было создано правильное представление о технике прыжка в высоту способом «перешагивание», с выделением основных технических элементов прыжка, для чего были использованы словесный и наглядный методы обучения.
Особенностью освоения прыжка в высоту школьниками 12-13 лет в начале второго этапа обучения стало использование целостного метода, что по нашему мнению, возможно, так как техника данного прыжка проста в исполнении, а физическая подготовленность детей, фонд их двигательных умений и навыков достаточно высоки. Более того, начальное разучивание данного прыжка целиком, на наш взгляд, облегчает формирование оптимального ритма прыжка с первых шагов обучения и исключает эффект отрицательного переноса навыков, характерных для обучения по частям с последующим их соединением в целостное упражнение.
Сначала школьникам предлагалось имитировать данный прыжок в ходьбе с перешагиванием через натянутый жгут, а затем выполнить его с 3-5 шагов разбега. Использование жгута, а не планки на начальном этапе обучения обусловлено боязнью значительной составляющей школьников, особенно девочек, ударов о планку в случае неудачного исполнения прыжка и, как следствие, появление в технике выполнения прыжка грубых ошибок, в том числе такой, как придерживание планки рукой.
В процессе выполнения прыжка выявлялись ошибки. Осознанию характера ошибки школьниками способствовали объяснение и показ выполнения техники данного элемента с ошибкой и безошибочного выполнения с целью заострения внимания на правильной технике выполнения на основе сравнения. Выявленные ошибки немедленно устранялись до их закрепления и стабилизации.
Наиболее часто возникающими ошибками оказывались: выполнение отталкивания не по центру жгута; «подседание» во время отталкивания; «проваливание» таза в момент отталкивания; посыл маховой ноги вперед-вверх, не бедром, а стопой; отсутствие энергичных маховых движений рук вверх; запрокидывание головы назад.
В момент перехода через планку выявлены такие ошибки, как недостаточное разгибание ног в коленных суставах; поворот спиной к резинке в момент приземления.
При выполнении разбега наиболее распространенными ошибками явились «шлепающая» стопа и отсутствие вертикального положения туловища при разбеге.
Ошибки устранялись двумя путями, во-первых, путем целенаправленного заострения внимания в общей структуре двигательного действия, во-вторых, путем выделения ошибочного элемента из общей структуры двигательного действия, корректировки его, с последующим встраиванием безошибочного выполнения элемента в целостную структуру двигательного действия.
Ошибки устранялись последовательно, по степени их значимости. Сначала были устранены наиболее грубые ошибки, приводящие к искажению основного механизма двигательного действия, а затем незначительные.
В первую очередь были устранены ошибки, возникающие у ряда школьников в момент отталкивания, так как именно отталкивание является ключевым элементом в выполнении прыжков в высоту. Упражнения, выполнялись всеми школьниками, для лиц с безошибочным исполнением данного элемента они служили упрочняющим средством формирования двигательного умения «прыжок в высоту» способом «перешагивание».
Необходимо отметить, что для облегчения школьниками принятия положения наклона к маховой ноге при переходе через планку и предупреждения возможных ошибок в данной фазе прыжка предлагались прыжки через жгут с 2-3 шагов разбега с отталкиванием с подкидного мостика.
Для коррекции положения головы у некоторых учащихся во время прыжка использовали фиксацию взгляда на верхушке стойки для прыжков. Метод фиксации взгляда использовали также для устранения поворота спиной к резинке в момент приземления.
Для выполнения отталкивания по центру зоны отталкивания использовалась маркировка жгута с ее выделением.
Для устранения ошибок, возникающих у некоторых школьников при выполнении разбега, применялся разбег с 4-6 шагов через 8-10 набивных мячей, разбег в определенном темпе отталкиваний, задаваемых хлопками, разбег с гимнастической палкой на плечах, в том числе с пробеганием вдоль планки. При выполнении упражнений, направленных на освоение разбега, указывалось на упругую постановку стоп, на всю стопу с активным проталкиванием вперед, вертикальное положение туловища и широкую амплитуду движений.
Ряд ошибок (недостаточное разгибание ног в коленных суставах; «подседание» во время отталкивания; «шлепающая» стопа) также были обусловлены недостаточным развитием таких физических качеств, как гибкость; прыгучесть, требующая проявления скоростно-силовых способностей мышц нижних конечностей. В связи с этим, в целях повышения эффективности процесса исправления ошибок в подготовительной и заключительной частях урока, нами уделялось
внимание воспитанию качеств, необходимых для выполнения прыжковых видов легкой атлетики.
Необходимо отметить, что на данном этапе обучения прыжки школьниками выполнялись только с удобной стороны, для чего на первом занятии была определена толчковая нога. Исключение прыжков с неудобной стороны обусловлено искажением несформированного двигательного умения и закреплением ошибок в технике выполнения прыжка.
На этапе закрепления и совершенствования прыжок выполнялся без ориентиров и облегчающих средств. С целью совершенствования прыжка, школьники выполняли его через планку; в различных точках зала, с различной длинной разбега, со сменой «удобной» ногу на «неудобную»; осуществлялось выполнение прыжка с изменением высоты планки.
В связи с ограничением времени, уделяемом на изучение данного прыжка по школьной программе, мы остановили процесс обучения на третьем этапе, предполагая вернуться к освоению свободным владением навыком прыжка способом «перешагивание» в следующем году.
Обучение прыжку способом «перешагивание» осуществлялось в рамках урока физической культуры, который состоял из трех взаимосвязанных между собой частей.
В целом занятия проходили на высоком эмоциональном уровне. Школьники подходили к выполнению упражнений ответственно, что способствовало более осознанному подходу к процессу обучения.
Таким образом, все предложенные упражнения были направлены на качественное выполнение как отдельных технических элементов, так и прыжка в целом, а также на формирование двигательного навыка, при котором двигательное действие происходит автоматически, а действие отличается высокой надежностью.
По окончании педагогического эксперимента с целью оценки его эффективности нами был применен метод экспертных оценок, позволяющий оценить уровень владения техникой прыжка в высоту способом «перешагивание». Результаты, полученные данным методом, были нами обработаны по Т- критерию Уайта.
Среднее значение баллов, выставленных экспертами школьникам за исполнение технического элемента «разбег» в экспериментальной группе превышало контрольную (экспер. — 3,9 балла; контр. — 3 балла), что имело статистически значимые различия (Т=166 при р < 0,05), так как Тст - 185>Тф — 166.
3,8 балла, у контрольной группы — на 2,7 балла.
Таким образом, полученные результаты дают нам право утверждать, что применяемые нами особенности методики в экспериментальной группе оказались более эффективными по сравнению с методикой, предложенной в общедоступной методической литературе, разработанной без опоры на возрастные периоды становления человека, и они могут быть использованы учителями по физической культуре при обучении школьников 12-13 лет прыжку в высоту способом «перешагивание».
1. Азарова И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: автореф. дис. . канд. пед. наук. Омск, 2000. 22 с.
2. Алабин В.Г. 2000 упражнений для легкоатлетов. Харьков: Основа, 2003. 120 с.
3. Ведринцев А.В. Методика обучения прыжковым упражнениям учащихся 7-10 лет на основе анализа структуры движений: (на примере прыжков в длину и высоту с разбега): дис. .канд. пед. наук. М., 2007. 206 с.
4. Гавриш Т.В. Салеев Э.Р. Особенности функциональной и физической подготовленности школьников 13-14 лет, дополнительно занимающихся легкоатлетическими прыжками // Вестник Челябинского государственного педагогического университета, 2010. Вып. 9. С. 10-13.
5. Гынку Г.М. Совершенствование технической подготовленности волейболистов путем применения нетрадиционных средств тренировки: автореф. дис. .канд. пед. наук. Киев, 2003. 25 с.
6. Коробков A.B. Методика оценки физической подготовленности спортсмена / под ред. проф. А.В. Коробкова. М.: ФиС, 2005. 152 с.
7. Кузнецов В.В., Ходжаев Ж.К. Легкая атлетика на уроках физической культуры в общеобразовательной школе. М.: ФиС, 2007. 129 с.
8. Мехоношин С. А. Исследование ударных упражнений в развитии скоростно-силовых качеств школьников 9-11 лет // Педагогические и физиолого-гигиенические основы совершенствования физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. М., 2003. С. 11-12.
Кустова Ирина Александровна, канд. пед. наук, доц., kustovaia35@ya.ru, Россия, Вологда, Вологодский государственный университет
FEATURES OF TEACHING CHILDREN 12-13 YEARS HIGH JUMP
WAY TO «STEP OVER»
For methodical software training students presented experimental data on the characteristics of methods of teaching basic physical locomotion, a variety of exercises to teach students the art high jump way «step over», methodical development stages of learning age-appropriate students, materials survey of teachers of physical culture.
Key words: technology high jumps way to «step over», methods of teaching, systematization of teaching aids, planning educational material.
Kustova Irina Alexandrovna, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, kustovaia35@ya.ru, Russia, Vologda, Vologda State University
ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ РАБОТА С НАСЕЛЕНИЕМ:
И. В. Манжелей, С. В. Иванова
Представлены теоретические и прикладные основы средового подхода к организации физкультурно-спортивной работы с населением на муниципальном уровне. Описана структура физкультурно-спортивной среды, предложены модель и условия организации физкультурно-спортивной работы с населением.
Ключевые слова: физкультурно-спортивная работа с населением по месту жительства, средовый подход, физкультурно-спортивные потребности и мотивы, сетевое взаимодействие, дворово-парковая зона.
Экологическая, политическая и социально-экономическая нестабильность первого десятилетия XXI века не самым лучшим образом сказалась на качестве жизни, биоэнергетическом потенциале и благополучии человека, что обострило проблему «воспроизводства здоровья», решение которой по признанию широкой общественности «функция главным образом воспитания, а не лечения» [2].
Прыжки и прыжковые упражнения на уроках физкультуры
Обучение двигательным действиям школьников направлено на освоение жизненно важных двигательных действий и совершенствование умений применять движения в различных по сложности условиях. Основные приемы обучения двигательным действиям остаются прежними. Это сообщение теоретических сведений и непосредственное выполнение разучиваемых двигательных действий. Приступая к их разучиванию, педагог называет учащимся двигательное действие, пользуясь спортивной терминологией. Сложные по координации движения вначале разделяют и разучивают по частям. Сначала их объединяют по несколько в связке и только после этого осваивают действие в целом. В тех случаях, когда движение нельзя разделить на элементы (прыжок в высоту и длину с разбега), их разучивают в целом, последовательно переключая внимание с одного элемента на другой.
После усвоения двигательного действия приступают к его совершенствованию.
Для того чтобы повторения не снижали активность учащихся, следует менять условия выполнения движения, исходное положение, способы построения. В связи с тем, что на уроках физической культуры нет возможности много времени тратить на проведение бесед, объяснения должны быть лаконичными, емкими по содержанию и точными по формулировкам.
Разновидности прыжков
На уроках физической культуры прыжки используются как средства для развития силы, выносливости, быстроты. Кроме легкоатлетических прыжков, таких, как прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту, широко используются прыжки в технике игровых видов, гимнастике.
Прыжковые упражнения выгодно отличаются от других средств развития физических качеств: они не требуют специального инвентаря, доступны, можно легко дозировать нагрузку для различного уровня подготовленности учащихся, позволять овладеть сложными двигательными навыками. Нельзя забывать и о переносе двигательных навыков, например, обучение отталкиванию в прыжках в высоту способствует овладению элементов техники баскетбола.
Прыжковые упражнения тесно связаны с беговыми упражнениями и взаимно дополняют друг друга. Всесторонне развивая учащихся, сами прыжковые упражнения требуют определенного уровня подготовленности. Каждое занятие, включающее прыжки, необходимо начинать с подготовительных упражнений: ходьба на внешней стороне стопы, ходьба перекатом с пятки на носок, ходьба выпадами и т. д. По мере развития школьников эти подготовительные упражнения усложняются, а необходимость их использования остается на любом уровне подготовленности. Это позволяет избежать травм и эмоционально настраивает ребят на прыжки.
Прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении
Важно добиться понимания этих несложных движений. В работу включается преимущественно стопа, поддерживается правильная осанка.
Разновидности:
– прыжки на правой ноге на месте и с продвижением;
– прыжки на левой ноге на месте и с продвижением;
– прыжки на двух ногах на месте и с продвижением;
– подскоки: ходьба перекатом с пятки на носок с последующим прыжком;
– подскоки с махом ногой и руками;
– подскоки с доставанием подвешенного предмета;
– прыжки приставными шагами;
– прыжки с ноги на ногу, с выносом бедра вперед;
– прыжки на одной ноге через линию;
– прыжки на двух ногах через линию;
– напрыгивание на линию на одной и двух ногах;
– прыжки на месте с различной высотой подскока;
– прыжки на месте с различной высотой подскока и взмахом руками;
– прыжки с поворотом на 90, 180, 360°;
– прыжки ноги врозь, ноги вместе из и.п. – стоя и из приседа;
– прыжки ноги врозь, разножкой.
Для разнообразия положительного эмоционального фона эти упражнения используются не только в подготовительной части урока, но и как элементы подвижных игр, в упражнениях со скакалкой, с обручем, с мячом.
Прыжки в длину с места
Отталкиваясь двумя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Обязательно добиваться широкой амплитуды движений, правильного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги. Обучение этому упражнению легче начинать в игровой форме: например, в игре «Цапля и лягушки». Соревновательный момент в этом, как и в других упражнениях, используют лишь тогда, когда у детей сложился правильный рисунок прыжка. Иначе произойдет закрепление неверного движения и повлечет за собой дальнейшие ошибки при выполнении более сложных прыжков.
Прыжки через гимнастическую скамейку
Младшим школьникам предлагается выполнить прыжок через гимнастическую скамейку с опорой на руки. Кисти рук охватывают края скамейки, локти не сгибать. Отталкиваясь двумя ногами, нужно перепрыгнуть скамейку, высоко удерживая таз и ноги. Мягкое приземление должно быть с другой стороны скамейки. Перехватив руки, прыжок повторяют.
Знакомство с этим упражнением – первый опыт ребенка, занимающегося на спортивном снаряде. Здесь, как и во многих других упражнениях, достигается несколько целей:
– развития верхнего плечевого пояса;
– координации движений;
– прыгучести;
– усваиваются правила безопасности на занятиях.
Во втором классе это упражнение предлагается учащимся в более сложном виде: без опоры на руки. Важное значение имеет навык грамотного маха руками. Стоя лицом или боком к скамейке, сделать замах с одновременным неглубоким приседанием. В момент прыжка «подхватить» себя руками, удерживая правильную осанку. Упражнение должно быть по силам ребенку. Количество прыжков на начальном этапе можно ограничить 2, 3 разами. Разновидностью этого упражнения являются прыжки через легкоатлетические барьеры или другие препятствия. Нагрузка дозируется высотой барьера, расстоянием между барьерами, их количеством.
Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки
При выполнении этого упражнения толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.
Обучение этому упражнению начинается с подготовительных движений:
– выпады на месте;
– пружинящие покачивания в выпаде;
– то же со сменой положения ног прыжком;
– ходьба выпадами с различными положениями рук;
– пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.
Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками.
В старших классах используют более сложную разновидность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх.
В качестве теста используют тройной прыжок с места.
Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой нужно приземлиться на обе ноги.
К овладению этим упражнением можно приступить в начальных классах, но как тест тройной прыжок с места лучше использовать в средней и старшей школе.
Прыжки в длину с разбега
Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:
– «ножницы»;
– прогнувшись;
– согнув ноги.
Результат зависит от горизонтальной скорости разбега к моменту постановки ноги на место толчка и вертикальной скорости в отталкивании. На прыжок влияют также угол отталкивания, умение спортсмена сохранить равновесие в полете и вынести ноги дальше вперед во время приземления.
В условиях обычной школы используют наиболее простой способ – согнув ноги.
Начало обучения возможно в любом школьном возрасте при определенном уровне физических качеств. В первую очередь нужно определить для каждого занимающегося толчковую ногу. Для этого ученикам предлагается сделать несколько прыжков с небольшого разбега в прыжковую яму. Место отталкивания не указывается, и ребята, как правило, толкаются сильнейшей ногой. Такой подход к определению толчковой ноги прост и дает достоверный результат. Если же произошла ошибка (что бывает крайне редко) и учение с трудом овладевает техникой прыжка, это становится ясно на первых занятиях. В этом случае после просьбы поменять толчковую ногу все встанет на свои места.
Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:
– технику разбега;
– технику отталкивания;
– технику движения в полете или полетной фазы;
– технику приземления.
Разбег в прыжках в длину мало отличается по технике от бега на короткие дистанции: максимальное напряжение работающих мышц в фазе отталкивания чередуется с полным расслаблением их в относительно пассивной фазе полета.
Разбег предлагается сделать лишь тем ученикам, которые овладели техникой отталкивания и приземления. Начиная с 2–4 шагов, разбег доводят до 10–12 шагов, по мере развития физических качеств с возрастом, т. е. с повышением тренированности длина и скорость разбега увеличиваются.
В начале разбега используются два исходных положения: первое – следует поставить одну ногу вперед на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10–15 см, наклонить туловище вперед и опустить руки. Движение начинается «падением».
Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.
Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.
Начало обучения прыжкам в длину с разбега – это освоение техники отталкивания и приземления.
Подготовительные упражнения
Выход в шаге
Из положения широкого шага (толчковая нога на месте отталкивания) выполняется активный мах согнутой в колене маховой ногой со сменой положения рук. Важно зафиксировать это положение, стоя высоко на стопе, и многократно его повторять, отводя маховую ногу в исходное положение. Активным должен быть не только мах ногой, но и смена положения рук. Здесь уместно сравнение с боксерским ударом «апперкот».
Выход в шаге с выпрыгиванием вверх
Добавляется выпрыгивание вверх с удержанием положения и приземлением на толчковую ногу. Внимание уделять усилию вверх, а не вперед.
Эти упражнения можно выполнять в зале, без прыжковой ямы.
Выход в шаге с выпрыгиванием вверх и приземлением в прыжковую яму
В полете маховая нога, согнутая в колене, удерживается максимально высоко, толчковую ногу подтягивают к маховой (полет «сидя на стуле»).
Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в коленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и выходом из ямы или падением в сторону.
Приведенные подготовительные упражнения позволяют приступить к прыжкам в длину с разбега.
Начинающим обучение предлагается выполнить 2–4 беговых шага для разбега с последующим прыжком. При ошибке во время исполнения прыжка необходимо вернуться к подготовительным упражнениям.
Постепенно увеличивая разбег, следить за сохранением активной постановки толчковой ноги на доску отталкивания, приложением усилий в полете, мягким амортизирующим приземлением.
О чем надо помнить при отталкивании:
1. Последний шаг выполняется быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на доску отталкивания очень энергично.
2. Пятка только на миг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Затем следует энергичное выпрямление всего тела.
3. Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.
4. Бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).
5. Отталкиванию содействуют попеременные маховые движения одной и другой руки (плечи энергично поднимаются).
При приземлении важно следующее:
1. Ноги выносятся далеко вперед, причем они почти выпрямлены, но не напряжены.
2. Как только пятки касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища несколько приподнимается, чтобы бедра можно было вынести вперед. Таким образом вес тела перемещается за точку приземления.
3. Таз не должен преждевременно коснуться грунта.
4. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. Точка приземления будет правильной, если после касания ногами грунта прыгун может перемещать тело вперед по прямой линии или же произвести падение в сторону от нее.
5. Вначале руки сильно опущены вниз-назад, а затем, выполняя мах вперед, они содействуют продвижению туловища.
6. Выходить из прыжковой ямы нужно только вперед.
Прыжки в высоту с прямого разбега
Прыжки выполняются из положения стоя лицом к планке. После разбега махом одной и толчком другой прыгун перелетает планку, приземляясь к ней спиной.
Этот способ прыжка не позволяет достичь очень высокого результата, но имеет право на существование, как наиболее простой из прыжков в высоту.
Разбег не требует достижения максимальной скорости, как при прыжках в длину, имеет несколько другой ритм. Постепенное увеличение беговых шагов обеспечивает активную постановку толчковой ноги перед прыжком, готовность вовремя выполнить мах руками и мах ногой.
Мах выполняется одновременно двумя руками – замах (отведение рук назад) – на предпоследнем шаге разбега.
Мах ногой также отличается от маха в прыжках в длину. Колено немного согнуто, нога поднимается вверх настолько, насколько позволяет уровень развития гибкости.
Толчковая нога после отталкивания подтягивается на себя, сгибаясь в колене.
Приземление происходит в первую очередь на толчковую ногу, а затем на маховую.
Преимуществом этого способа является то, что на место приземления достаточно положить один, два гимнастических мата.
Опасность получения травмы сведена к минимуму.
Основой рисунка этого прыжка является подготовительное прыжковое упражнение: подскоки с махом двумя руками.
Для экономии времени на начальной стадии обучения прыжкам в высоту используют яркую резину, натянутую между стойками. Стойки должны быть достаточно устойчивыми.
Прыжки в высоту способом «перешагивание», или «ножницы»
Прыжок состоит из:
– разбега;
– отталкивания;
– перехода через планку;
– приземления.
В этом способе прыгун выполняет разбег по дуге, отталкиваясь дальней от планки ногой, в положении боком к планке.
Одновременный мах двумя руками способствует высокому вылету, правильной координации движений в прыжке.
Маховая нога, преодолев планку, активным движением опускается вниз. Толчковая нога повторяет ее траекторию с разницей во времени в полшага.
В наивысшей точке полета прыгун резко поворачивает плечи и голову к планке, тем самым отдаляясь от нее.
Первой приземляется маховая нога (в отличие от прыжка с прямого разбега). Потеря равновесия (падение) при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений во время прыжка, хотя на максимальных высотах вполне допустима.
Этапы обучения:
– прохождение шагом по разбегу (дугу разбега можно обозначить мелом) с постановкой толчковой ноги на место отталкивания;
– то же, но с увеличением ритма до бегового шага. Место отталкивания обозначить мелом и добиваться стабильного попадания на него толчковой ноги;
– прохождение шагом по разбегу с последующим медленным перешагиванием планки. Во время поочередного перешагивания обе ноги должны быть выпрямлены в коленном суставе; обязательно следить за поворотом туловища к планке на заключительном этапе упражнения;
– пробегание по дуге разбега с выпрыгиванием и приземлением на место отталкивания толчковой ногой. При этом маховая нога и руки выполняют согласованный мах.
В процессе обучения не следует задерживаться длительное время на отдельных упражнениях и их вариантах. Однако нельзя переходить к изучению следующего упражнения без достаточно четкого выполнения предыдущего.
Упражнения, направленные на овладение маховым движением, изучаются параллельно с упражнениями, подготавливающими к толчку. Все упражнения, направленные на изучение техники, выполняются сначала в медленном темпе, но еще до перехода к изучению следующего упражнения надо добиться максимальной быстроты выполнения предыдущего упражнения.
В процессе обучения все упражнения выполняются как со стороны толчковой, так и со стороны маховой ноги. Такое применение упражнений способствует развитию координационных способностей занимающихся.
Что важно знать при разбеге:
1. При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге, отталкиваясь от планки ногой и находясь боком к планке.
2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов.
3. Разбег производится в умеренном темпе.
4. Скорость увеличивается только на первых 3–5 шагах, на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивании.
5. Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Маховая нога сгибается в коленном суставе. Обе руки находятся позади туловища.
6. Стопа толчковой ноги активно и быстро ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз выводится энергичным движением вперед. Таким образом тело принимает правильное положение на месте опоры.
При отталкивании следует обращать внимание на следующее:
1. При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт, пол.
2. Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх.
3. Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины.
4. Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу.
5. Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх.
6. Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.
Что надо иметь в виду при преодолении планки:
1. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении.
2. Поднимает повыше маховую ногу, слегка согнутую в колене, толчковая нога свободно опущена.
3. В высшей точке взлета маховая нога опускается вниз носком внутрь, а толчковая поднимается вверх поворотом наружу.
4. Одновременно туловище поворачивается к планке и наклоняется к толчковой ноге, таз быстро переходит над планкой, руки опускаются вниз.
5. Происходит приземление на маховую ногу.
Занимаясь прыжковыми упражнениями, необходимо постоянно обращать внимание на укрепление сводов стопы. Существует выражение: «Есть сильная стопа – есть хороший прыгун!».
Однако большое количество упражнений, связанных со стопой, может привести и к негативному результату: опусканию сводов стопы. Можно посоветовать внимательно отслеживать состояние учеников, не допускать чрезмерных нагрузок, не давать большого количества упражнений с отягощениями.
Существуют специальные упражнения для укрепления сводов стопы:
– катание подошвой скалки, бутылки, гимнастической палки, выполнять в и.п. сидя и стоя;
– хождение по тонкому канату, наступая продольно и поперечно;
– выполнение упражнения под названием «краб», т. е. передвижение по полу, цепляясь пальцами ног и подтягивая остальную часть стопы;
– ходьба на наружных сводах стоп;
– из и.п. стоя подниматься на носки и опускаться на всю ступню;
– ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости (гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10–15°);
– ходьба вниз по наклонной плоскости;
– захватив пальцами карандаш или палочку, ходьба в течение 30–40 сек.;
– и.п. – сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка;
– ходьба на носках в полуприседе;
– и.п.: стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Темп быстрый;
– то же. Повороты стопы наружу, внутрь;
– то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки;
– ходьба «гусиным» шагом;
– ходьба на носках, руки в стороны.
Выполняя эти упражнения, мы не только предупредим начальную форму плоскостопия, но и укрепим мышцы стопы и голени.
С.Н. ШИПИЛОВА,
учитель физкультуры школы № 460
МОСКВА
ПРЫЖКИ.
Прыжки в длину с разбега. В легкой атлетике существует несколько разновидностей прыжков в длину с разбега: «согнув ноги» (рис. 17), «прогнувшись» (рис. 18), «ножницы» (рис. 19). В школьной программе обычно изучают самый простой по техническому исполнению прыжок -«согнув ноги». Хотя в старших классах, где физические кондиции довольно высокие, можно изучать и более сложные прыжки (табл. 10).
Рис. 17. Основы техника прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (контурограмма)
Рис. 18. Основы техника прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» (контурограмма)
Прыжок в длину с разбега состоит из четырех фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый разбег, умение стабильно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. Результат прыжка в длину зависит от скорости разбега и угла отталкивания. Длина разбега определяется уровнем беговой подготовленности прыгуна. У детей школьного возраста длина разбега составляет 16-22 м, а у старших школьников — 25-35 м. У девочек разбег, как правило, на 2-3 метра меньше, чем у мальчиков.
Исходное положение для разбега должно быть стандартным для достижения стабильности шагов. Чаще всего одна нога отставлена назад. Первый шаг выполняется всегда одинаковым по длине, чтобы исключить колебание длины последующих шагов. Существует два варианта разбега: с постепенным наращиванием скорости, которая достигает максимальной к отталкиванию, и со сравнительно быстрым увеличением скорости и удержанием ее до отталкивания.
Рис. 19. Основы техника прыжка в длину с разбега способом «ножницы» (контурограмма)
Первая часть разбега напоминает бег спринтера с низкого старта. Туловище наклонено вперед, руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к предпоследнему шагу находится уже в вертикальном положении. В конце разбега, поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость, прыгун выполняет движение свободно, без излишнего напряжения, что позволяет ему быстро и естественно перейти к отталкиванию. Для большей точности разбега прыгун делает контрольную отметку за шесть беговых шагов до бруска, на которую он должен попасть толчковой ногой. Отталкивание необходимо выполнять возможно быстрее. На предпоследнем шаге ОЦТ тела несколько понижается. Последний шаг на 25-30 см короче предыдущего. Ускоренная постановка ноги на брусок способствует сохранению горизонтальной скорости. «Шлепок» при постановке ноги свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна. В момент амортизации нога первоначально сгибается во всех суставах, а далее выпрямляется под действием инерции массы прыгуна в момент приближения к вертикали. Во время отталкивания одноименная маховой ноге рука отводится в сторону назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь. Одновременно с началом выпрямления толчковой ноги маховая нога активным движением от бедра выносится вперед-вверх, происходит выпрямление туловища, плечи и грудь поднимаются вверх. Первая часть полета (взлет) одинакова во всех способах прыжков в длину. Согнутая в полете маховая нога с высоко поднятым бедром идет вперед, толчковая остается сзади, и прыгун принимает положение «широкого шага». Дальнейшие движения прыгуна зависят от способа прыжка.
Способ «согнув ноги» наиболее прост. Именно с него начинается обучение прыжкам в длину в школе. После полета в «шаге» маховая нога несколько опускается вниз, толчковая подтягивается к ней, и обе ноги прижимаются к груди. Так прыгун принимает положение группировки с опущенными вниз руками. К моменту приземления он выпрямляет ноги, стараясь выбросить их как можно дальше вперед, одновременно отводя руки назад. Способ «прогнувшись» более эффективен, так как позволяет избежать вращения и облегчает приземление. После взлета маховая нога опускается вниз и отводится назад вместе с толчковой. Таз выводится вперед, руки делают дугообразное движение вперед-вниз-назад и через стороны вверх. Прыгун прогибается в грудной и поясничной части, плечи несколько отводятся назад. После этого он принимает исходное положение перед приземлением. Способ «ножницы» несколько отличен от первых двух тем, что прыгун в полете не принимает какого-либо фикси
рованного положения, а выполняет почти такие же движения, как при разбеге. Он как бы продолжает «бежать в воздухе». По- ЛЛ еле взлета маховая нога опускается вниз и отводится ‘ назад, а толчковая выводится вперед (первый шаг). ? Опускание маховой ноги сопровождается выведением I таза вперед. Вслед за этим назад отводится уже толчко- // вая нога, а маховая выносится вперед. Ноги при этом / Z согнуты в коленных суставах, руки движутся в ритме ‘—у /
движения ног. При подготовке к приземлению прыгун / / соединяет ноги, подтягивает их к груди, а затем С/
( выбрасывает их вперед. В прыжке «ножницы» прыгун
делает 2,5 или 3,5 беговых шага.
I———‘ Приземление осуществляется одинаково во всех
J способах прыжков в длину. Согнутые ноги поднимают-
/ // ся так, чтобы пятки были немного ниже уровня таза, и / z -—х выбрасываются вперед. В момент выбрасывания
~7/ j ног вперед прыгун может находиться в группировке со
// значительным наклоном туловища или в положении
«сидя», что более рационально для начинающих прыгунов. Приземление заканчивается падением в сторону или сгибанием ног и выходом вперед.
Обучение технике прыжка в длину с разбега.
Основные задачи обучения:
J Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.
Научить технике отталкивания с вылетом в шаге.
J Научить технике отталкивания в сочетании с разбегом.
J Научить технике приземления.
J Научить технике движений в полете.
J Совершенствовать технику прыжков в длину в полной координации с укороченного и среднего разбегов.
J Совершенствовать технику прыжка с полного разбега и в соревновательной обстановке.
Прыжки в высоту с разбега. Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание» (рис. 20), «волна» (рис. 21), «перекат» (рис. 22), «перекидной» (рис. 23) и «фосбери-флоп» (рис. 24). Наиболее простым и менее результативным является способ прыжка «перешагивание», именно он и изучается школьниками в общеобразовательной школе ( табл. 10). Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп».
Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления.
Современная техника прыжка в высоту характеризуется рациональным использованием большой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и переходом планки с возможно более низким расположением ОЦМ тела спортсмена.
Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7-9 беговых шагов (11-14 м). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35-45°, при «перекидном» — 25-35° и при прыжке «волной» — 75-90°. Разбег в прыжке способом «фосбери-флоп» выполняется по дуге: начиная его под углом 70-90°, прыгун в конце разбега как бы забегает боком к планке, уменьшая угол до 25-30°.
Рис, 20 Основы техники прыжка в высоту способом «перешагивание» (контурограмма)
Рис. 21 Основы техники прыжка в высоту способом «волна» (контурограмма)
Рис. 22 Основы техники прыжка в высоту способом «перекат» (контурограмма)
( j Разбег можно выполнять с места или подхода, ко-
______ гда прыгун делает несколько ускоряющих шагов и за-
I———J тем, попав стопой на контрольную отметку, начинает
I бег. Первая половина разбега не отличается от обычно-
‘/ го ускоренного бега. Во второй части разбега прыгун
/ —- готовится к отталкиванию. Длина последних шагов
увеличивается, а ОЦМ снижается. Предпоследний шаг // в разбеге самый длинный, последний более короткий.
iS Уменьшение последнего шага позволяет прыгуну
быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. Для разметки разбега обычно делают две отсечки: одну — в начале разбега, другую — на третьем шаге от места отталкивания. Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега.
Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако очень важное значение имеет предпоследний шаг разбега. В момент постановки маховой ноги на опору прыгун сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продвижением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает вертикальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изменяя направление движения ОЦМ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад. Толчковая нога ставится на опору с пятки почти выпрямленной.
После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть как согнутой, так и выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить более широкий мах почти полностью выпрямленной ногой. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди.
Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного способа прыжка. В прыжке способом «перекидной» правая рука (в случае, если толчковая нога левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Прыгун переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову. Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога окажется за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы перекатываясь через планку. Уходу от планки способствует нырок головой и верхней частью туловища за планку в продольном направлении.
Приземление в перекидном способе прыжка осложняется продолжающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому прыгун должен погасить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.
Рис. 23 Основы техники прыжка в высоту способом «перекидной»
(контурограмма)
В последнее время все большее распространение получает способ прыжка в высоту «фосбери-флоп». Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. Данному способу прыжка уделяется недостаточное внимание в школьной программе физического воспитания, и верится, что он еще займет свое достойное место в обучении школьников.
Рис. 24 Основы техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» (контурограмма)
От прыгуна здесь нс требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 75-90° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах (при переходе к отталкиванию) опускание ОЦМ и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется боком к планке и выставленной вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большой быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округлую спину.
Обучение технике прыжка в высоту с разбега.
Основные задачи обучения:
J Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.
J Обучить технике отталкивания.
J Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
S Обучить технике перехода через планку и приземлению.
S Обучить прыжку в полной координации и совершенствовать в условиях соревновательной обстановки.
Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на соблюдении основных педагогических закономерностей: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого вида прыжка. В связи с этим методика обучения прыжкам в высоту раскрывается отдельно с учетом возрастных особенностей школьников (материал приводится в последующих главах).
При обучении прыжкам в высоту в школе следует придерживаться определенной последовательности в изучении способов прыжка. Простейшие элементы прыжков включаются в уроки физической культуры школьников I-III классов (разнообразные подпрыгивания и спрыгивания). С 11-12 лет детей можно обучать прыжку в высоту способом «перешагивание». В V-VIII классах дети должны овладеть разбегом, освоить «перешагивание». В IX классе можно начать обучение школьников способу «перекидной», а в старшей школе ознакомить со способом «фо-сбери-флоп».
Последовательность прохождения учебного материала и сравнительная характеристика видов метаний в рекомендуемых программах физического воспитания учащихся /-// классов
Королева спорта- лёгкая атлетика
Внимание! Все тесты в этом разделе разработаны пользователями сайта для собственного использования. Администрация сайта не проверяет возможные ошибки, которые могут встретиться в тестах.
Бег на короткие, средние, длинные дистанции. Классическая ходьба.
Система оценки: 5 балльная
Список вопросов теста
Вопрос 1
Что не относится к лёгкой атлетике?
Варианты ответов
- а) Ходьба
- б) Бег
- в) Равновесие
- г) Прыжки
- д) Метание
Вопрос 2
Когда можно производить метание?
Варианты ответов
- а) С разрешения учителя
- б) После сбора инвентаря
- в) По желанию
Вопрос 3
Что относитс к важным умениям, необходимым для бега?
Варианты ответов
- а) Правильное дыхание
- б) Постановка стопы
- в) Положение тела
Вопрос 4
Где выполняют беговые упражнения?
Варианты ответов
- а) На неровной, рыхлой поверхности
- б) На ровной дорожке
- в) На скользком, мокром грунте
Вопрос 5
Какой прыжок изучают по школьной программе в 5-7 классе?
Варианты ответов
- а) Прыжок «согнув ноги»
- б) Прыжок «ноги врозь»
- в) Прыжок «поджав ноги»
Вопрос 6
В какой последовательности происходит прыжок в длину?
Варианты ответов
- а) Толчок, полёт, приземление, разбег
- б) Полёт, приземление, разбег, толчок
- в) Разбег, толчок, полёт, приземление
- г) Разбег, приземление, толчок, полёт
Вопрос 7
Сколько попыток даётся каждому участнику соревнований по прыжкам в длину?
Варианты ответов
- а) Одна
- б) Две
- в) Три
- г) Четыре
Вопрос 8
Какова длина разбега в прыжке «согнув ноги»?
Варианты ответов
- а) 2-3 м
- б) 10-15 м
- в) 15-20 м
- г) 5-10 м
Вопрос 9
На каких дистанциях применяется низкий старт?
Варианты ответов
- а) На коротких
- б) На длинных
- в) На средних
Вопрос 10
Какое физическое качество развивается при беге на длинные дистанции?
Варианты ответов
- а) Выносливость
- б) Гибкость
- в) Сила
- г) Быстрота