Как выйти из ступора, когда ничего не хочется делать
Возьмите технику на заметку и становитесь режиссерами своей жизни. Учитесь создавать вдохновляющие сюжеты в своем воображении, менять фокус и состояние, действуйте навстречу своим мечтам.
Хотите выйти из ступора и научиться жить в состоянии потока? Тогда подписывайтесь на закрытые уроки «Как через работу с подсознанием найти себя и свой путь»
Опубликовано 5 февраля 2022 , 6808 просмотров
Психолог, Счастье быть собой — г. Пермь
Подписаться 139 Получить консультацию Консультация
Сказать спасибо 21
Комментарии
Наталья, спасибо за лаконичность, полезность статьи.
Психолог, Консультант — г. Ейск
№1 | 5 февраля 2022
+ Буду рада получить готовый инструмент, который за плюсик вы отправляете, если возможно.
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП — г. Санкт-Петербург
№2 | 5 февраля 2022
+
Очень интересно!
№3 | 9 февраля 2022
+
Благодарю за интересный материал
№4 | 10 февраля 2022
Если б так быстро дело делалось, как сказка сказывается..
№5 | 10 февраля 2022
+ спасибо ! Готова применить) такая же ситуация как в статье, только не с презентацией, а с получением прав
№6 | 20 февраля 2022
Наумова Наталья писал(а):
Это не волшебная таблетка. Это работа и очень серьезная работа.
Да, таблетка не волшебная, но работающая!
+ За готовый инструмент!)
Спасибо!
Психолог, Детский психолог — г. Тбилиси (Грузия)
№7 | 21 февраля 2022
Спасибо за интересную тему в статье!
Психолог — г. Самара
№8 | 23 февраля 2022
Наумова Наталья писал(а):
Когда потребности в конфликте, то как лебедь, щука и рак — тянут в разные стороны.
Очень важно действие в любой ситуации. При внутреннем конфликте действие ценнее вдвойне-втройне
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт — г. Москва
№9 | 4 марта 2022
Наумова Наталья писал(а):
Экологично прожив эмоции, вы тут же почувствуете прилив сил. Их
Великолепная техника. Спасибо большое за публикацию.
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт — г. Москва
№10 | 4 марта 2022
№9 | Ольга Бычкова писал(а):
Очень важно действие в любой ситуации. При внутреннем конфликте действие ценнее вдвойне-втройне
Ольга Бычкова, благодарю! Да, совершенно согласна с Вами. Важно Ваше замечание про ценность действия вдвойне — втройне при внутреннем конфликте — я не сразу к этому пониманию пришла. Теперь вижу, что на самом деле должно быть в центре внимания.
Только через новые действия мы приходим к новому результату. Ценно не просто разрешить конфликт, а высвободившуюся энергию направить на действия, тогда изменения становятся очевидными.
Психолог, Счастье быть собой — г. Пермь
№11 | 4 марта 2022
Отличная тема, благодарю за полезный материал!
Психолог, Отношения и самооценка — г. Краснодар
№12 | 7 марта 2022
Очень интересная тема. +
№13 | 28 апреля 2022
Наумова Наталья писал(а):
Все, больше ничего не мешает идти и действовать. Даже более того, есть внутренняя потребность в действиях. Когда бессознательное согласно с вашими целями — ноги сами несут, а руки делают.
Прочитала вашу публикацию с удовольствием. Очень доступно и понятно. Считаю, что она поможет многим читателям, кто нуждается в решении подобных проблем, начать идти по этому пути. успехов в в работе!
Психолог, Семейный психолог Коуч — г. Москва
№14 | 30 августа 2022
Наверно, мой комментарий к статье больше для тех людей, кто страдает от данной проблемы. Ах, если б было всё так просто в её решении! Увы, это не так. Конечно, в каких-то случаях и на высокой осознанности человеку этот материал поможет. Если же человек не может ничего заставить себя делать уже длительное время, то велика вероятность, что без фармакотерапии не обойтись. И вот тут то и необходим психолог, что бы вместе с изменениями, которые спровоцируют таблетки, улучшая физическое состояние, менять и мышление, взгляды, установки. И затем уже активнее подключать действия. Всё в комплексе приведёт к результату, но потребуется время.
Психолог, Семейный психолог — г. Пенза
№15 | 2 сентября 2022
Наталья, Спасибо за Ваш комментарий. Я только хочу отметить один момент, не для Вас, а тем, кто будет читать комментарии.
Люди в целом очень запуганы тем, что они бессильны перед своими эмоциями, что эмоции их сильнее, что они в них вросли, вжились, многие чувствуют себя беспомощными перед эмоциями. И это очень сильно усложняет жизнь.
Ведь на самом деле это не так. Мы можем сами управлять своими эмоциями, можем на них влиять. И чаще всего не лекарства здесь нужны, а осознанность. Но многие люди, от того что верят обратное, бегут в аптеку и лишают себя контроля над собственной жизнью.
Другое дело, что для того, чтобы эмоциями управлять — этому нужно научиться. Здесь Вы совершенно правы, без подготовки, особенно в сложных ситуациях не справиться самостоятельно. Я обязательно внесу это важное дополнение в свою статью. Спасибо Вам за ценное дополнение.
Психолог, Счастье быть собой — г. Пермь
№16 | 3 сентября 2022
Удалено автором комментария
№16 | Наумова Наталья писал(а):
Наталья, Спасибо за Ваш комментарий. Я только хочу отметить один момент, не для Вас, а тем, кто будет читать комментарии.
Люди в целом очень запуганы тем, что они бессильны перед своими эмоциями, что эмоции их сильнее, что они в них вросли, вжились, многие чувствуют себя беспомощными перед эмоциями. И это очень сильно усложняет жизнь.
Ведь на самом деле это не так. Мы можем сами управлять своими эмоциями, можем на них влиять. И чаще всего не лекарства здесь нужны, а осознанность. Но многие люди, от того что верят обратное, бегут в аптеку и лишают себя контроля над собственной жизнью.
Другое дело, что для того, чтобы эмоциями управлять — этому нужно научиться. Здесь Вы совершенно правы, без подготовки, особенно в сложных ситуациях не справиться самостоятельно. Я обязательно внесу это важное дополнение в свою статью. Спасибо Вам за ценное дополнение.
Здравствуйте! Уважаю Ваше желание помочь и вселить в человека с депрессией, например, веру в возможность полного контроля над своими эмоциями. Но, к сожалению, это — нереалистично, потому что Вы не принимаете в расчёт, во-первых, нейробиологический субстрат депрессии, а ,во-вторых, неспособность человека в средней и тяжёлой депрессии сосредоточиться и иметь даже желание воспользоваться способом, описанным в статье. В депрессивной парадигме мышления это кажется невыполнимым и бессмысленным.
В общем, я за своевременную диагностику и научно-обоснованное, проверенное лечение (антидепрессанты) с прогнозируемым результатом, в сочетании с поддерживающей, «лёгкой» психотерапией.
И уже только потом, когда появится мотивация жить и что-то делать, за способы, о которых Вы пишете.
Вы пишете, что таблетки — это «поход в аптеку вместо того, чтобы контролировать свою жизнь». Не соглашусь. Поход в аптеку в этом случае — это и есть контроль и верный, ответственный шаг: я заболел — я лечусь (проверенным и эффективным способом).
Это примерно как сказать больному гнойной ангиной: «не нужны тебе антибиотики, они лишат тебя контроля над болезнью. Справляйся сам, дорогой».
Как выйти из ступора и начать писать?
Каждый год выходит множество пособий, развивающих писательские навыки. «Афиша Daily» поговорила с автором одной из лучших книг на эту тему, Натали Голдберг, и выяснила, откуда черпать вдохновение, как тренироваться в соцсетях и на какие мемуары стоит обратить внимание.
Натали Голдберг
Родилась в 1948 года. Исследует дзен-буддизм и ведет литературные семинары. Ее книга «Человек, который съел машину. Книга о том, как стать писателем» была опубликована в 1986 году и остается хитом уже 30 лет.
1. Как найти идею?
Нужно просто оглянуться вокруг себя. Если сбавить темп своей жизни хотя бы на секунду и начать обращать внимание на мелочи, вы поймете, что уникальный сюжет можно найти где угодно. Мужчина, курящий на углу улицы, или тающее масло на домашнем тосте — это целые истории, о которых можно написать. Прислушайтесь к себе. Поймите, какая тема вам ближе, что нравится лично вам, — и напишите об этом. Никогда не забывайте: в мире все имеет свою ценность — нужно просто быть внимательнее к мелочам.
2. Нужно ли ждать вдохновения, чтобы написать хороший текст?
Нет. Нужно просто достать ручку и начать писать.
Чтобы в итоге получился хороший текст, надо тренироваться писать даже тогда, когда нет вдохновения. Это очень похоже на теннис — прежде чем научиться отлично играть, придется разобраться в том, как держать в руках ракетку. Продолжая метафору — смело идите на корт и практикуйтесь.
3. В каком формате лучше всего писать в социальных сетях?
Старайтесь писать четко и понятно. Уделяйте внимание точным деталям независимо от того, о чем пишете. Уточнения оживляют текст, его становится интереснее читать. Но не уходите в абстрактные описания, потому что они, как правило, приводят читателей в смятение. Из-за такого непонимания есть шанс, что люди могут и вовсе перестать вас читать.
Как помочь близким выйти из ступора и начать действовать? Объясняет психолог
Как мы можем помочь близкому человеку выйти из оцепенения и начать действовать? И как отличить взвешенное решение от принятого в панике? «Бумага» поговорила об этом с психологом Анфисой Беловой.
— Почему в ответ на сильный стресс или внешний вызов мы можем впасть в оцепенение?
— Это естественная реакция на травматичное событие. Несмотря на то что мобилизация для большинства мужчин — это то, что пока не наступило, они могут реагировать на нее как на травму. Их еще не призвали, но они уже переживают и воспринимают мобилизацию так, как будто она с ними происходит.
Тогда мужчины, да и женщины, которые беспокоятся, что могут остаться без близкого, переживают фазу шока, когда человек останавливается, может потерять ориентиры в окружающей среде и не способен ничего делать или отрицает происходящее. В это время психика нацелена на то, чтобы адаптироваться к новым условиям, к новой ситуации. В норме это состояние достаточно краткосрочно.
За фазой шока наступает фаза воздействия, когда человек начинает проявлять эмоции. Это выраженная эмоциональная реакция: страх, тревога, гнев, злость, плач, обвинение. И после этого могут начаться критика по отношению к себе, сомнения в себе, предположения «а что было бы, если…». Это угнетенное состояние.
Третья фаза — процесс выздоровления. Происходит адаптация к ситуации, отреагирование эмоций. То есть человек начинает переживать то, что происходит.
Но всё может пойти по негативному сценарию, и тогда человек фиксируется на травме и замыкается на происходящем. У него могут быть тревожное, депрессивное состояние, психосоматические расстройства, личностное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство.
— Можно ли сказать, что мужчины и женщины переживают период шока по-разному?
— Таких данных нет, оцепенение — это общечеловеческая реакция [на стресс]. В состоянии сильного стресса стратегии поведения у людей могут быть разные: кто-то начинает впадать в панику и пытается активно что-то делать, кто-то начинает рационализировать происходящее, кто-то входит в состояние шока и отрицания, кто-то — в депрессивное состояние. То есть здесь очень всё индивидуально и зависит от личностных особенностей и опыта человека. То есть от многих факторов.
— Нужно специально выходить из оцепенения или лучше позволить себе его прожить?
— Если человек длительное время находится в апатии или в состоянии, когда он не может функционировать и действовать, ему стоит либо самостоятельно постараться из него выходить, либо обратиться за помощью специалиста.
Должно наступить состояние, при котором у человека начнется выражение хоть каких-нибудь эмоций. Потом уже произойдет адаптация или наступит готовность к каким-то действиям, которые помогут справиться со стрессовой травматичной ситуацией.
— Как человек, осознающий, что находится в шоковом состоянии, может самостоятельно выйти из него?
— Важно начать выражать свои эмоции. Можно говорить с кем-то, можно записывать эмоции, можно выражать их наедине с собой, можно начинать переводить это в какую-то мыслительную деятельность и физическую активность. Нужно начинать что-то делать, хотя бы понемногу, маленькими шажочками приходить к каким-либо действиям, не обязательно кардинальным. Но делать хотя бы какие-то бытовые вещи.
— Могут ли окружающие каким-то образом повлиять на выход человека из оцепенения?
— Да, конечно. Не стоит его в чем-то убеждать, переубеждать, трясти и заставлять что-то делать, потому что он находится в очень уязвимом состоянии. В первую очередь нужно присоединиться к нему и попытаться с ним поговорить о том, что с ним происходит, возможно, проговорить за него какие-то его чувства, принять его состояние, в котором ему очень плохо и он не знает, что делать дальше.
Только после этого уже можно говорить с ним об эмоциях [по отношению к тому, что случилось]. Можно либо спровоцировать человека, чтобы он начал проговаривать хоть что-то, либо вместе с ним начать говорить, а потом уже постепенно приходить к тому, что можно сделать, — не кардинальное, не сразу же уезжать, например. Если такому человеку приводить доводы из серии «если ты не будешь ничего делать, то произойдет то-то», это может вызвать еще большую тревогу, еще больший страх.
— Где граница разумного и неразумного вмешательства?
— В целом мы не можем влиять на других людей. Как бы человек себя ни вел, это его ответственность. Мы можем предложить помощь. Мы можем что-то объяснить или, если нам его поведение кажется нерациональным, привести какие-то доводы. Можем постараться отсрочить его решение, если он в панике хочет что-то сделать. Но мы не можем решить за человека. Нельзя взять дееспособного человека, посадить его куда-то и увезти. Поэтому иногда нужно просто принять, что он ведет себя тем или иным образом.
— Как объяснить близкому, что нужно спасаться от мобилизации, если понятно, что он ее боится, не видит смысла участвовать в войне и не разделяет провластную позицию?
— Вопрос достаточно сложный. Если мы говорим именно о реакции на травматичную ситуацию, на сильный стресс и человек согласен, что нужно что-то делать, но он боится, в оцепенении или уходит в депрессивное состояние, важно к нему присоединиться, поддержать, разделить его чувства, поговорить с ним и обсудить, что можно сделать, как можно себе помочь. Здесь очень важно не занимать директивную позицию и не убеждать человека, что он неправ, что его чувства неправильные, что он должен действовать, думать и чувствовать по-другому. А если его решение никуда не уезжать — это взвешенная позиция, то ее придется принять.
Но важно отличать решения, которые человек принимает взвешенно, и решения, принятые в панике. Паника — это реакция бегства от какой-то опасности. Паника характеризуется тем, что она нелогична, нерациональна, и единственное желание у человека в таком состоянии — это убежать куда-то.
Применимо к тому, что происходит сейчас, можно сказать, что часть людей бегут, лишь бы убежать. А для других это более-менее обдуманное решение. Отличие тут в том, есть ли план действий. Если человек бросает всё и не думает о том, как он будет адаптироваться в новом месте, куда он вообще едет, сможет ли он там банально выжить, то это [происходит] скорее под действием паники.
Как выйти из тупика? 8 шагов к избавлению от апатии и стресса
«Я словно в тупике: совершенно не знаю, что делать дальше? Куда двигаться?» — знакомое состояние? Вроде бы «все есть» — и работа (или дело), и семья, и дома все неплохо. Со стороны так и вообще многие могут сказать: «Чего тебе не хватает?». А вот чего-то не хватает. И это не увидеть со стороны, не понять.
Состояние ступора, когда парализуются активные действия, снижается жизненная энергия. Только один вопрос долбит в висок: «Куда дальше?».
Если вам не понаслышке знакомо такое состояние, то эта статья для вас. Но тут следует уточнить вот что: мы говорим сейчас не о состоянии выживания, в физическом, материальном смыслах. Когда находишься в состоянии материального дна, с кредитными долгами, вытягивая от зарплаты до зарплаты кое-как – совет только один. Срочно разбираться со своей финансовой ситуацией и активно действовать. Как правило, действия в таких случаях жестко-рациональные: найти новую работу, переехать в другие условия, пересмотреть свои потребительские шаблоны, сократить расходы и т.д. Тут не до поиска себя, и чаще всего помогают не психологические методы, а кардинальные меры.
Хотя в любом случае — жизнь нас опускает на «дно» (во всех смыслах), чтобы дать возможность для новых мощных и активных действий. Состояние «ступора» может быть сигналом о том, что «дно» близко, и пора начинать предпринимать действия, чтобы перейти на новый уровень жизни.
Но все-таки, что нужно делать, когда находишься в тупике и не знаешь, куда двигаться дальше?
Я задала этот вопрос эксперту Асе Куриловой.
Ася – человек, который помогает многим людям понять логику судьбы, разобраться в сложных жизненных ситуациях и понять – какой сделать следующий шаг в жизни.
Ася: «Часто на своих консультациях прошу клиентов закрыть глаза и представить, как выглядит их сложная ситуация. Люди говорят, что видят пустоту, темноту или стену. Если очень просто и коротко, то это — визуальная программа, которая тормозит. Вот это тот самый образ, который нужно перепрограммировать. Конечно, каждая ситуация индивидуальна. Но все же, некоторые советы по работе с ситуациями ступора дать можно».
Перестаньте себя накручивать
Когда в голове засела какая-нибудь идея, то частенько мы сами начинаем ее развивать до космических масштабов. Придумывая, додумывая даже то, чего там и быть не может. «Самозапугивание» себя – одна из типичнейших моделей поведения «в тупике». Страхов становится все больше, ситуация — все ужаснее.
Нужно остановить эту мыслемешалку. Просто запретить себе думать об этой теме, об этой ситуации. Как угодно это делайте: книгу читайте, делом каким-то себя займите (даже самым простым – в квартире уберитесь, на прогулку отправьтесь). Как только поймаете себя на том, что снова думаете о ситуации – прерывайте, переключайте мысль.
Подумайте о смирении и принятии ситуации.
Да, да, именно сейчас. О смирении. Быть может это замедление (а эмоциональный тупик зачастую и есть замедление) – это то, что в данный момент нужнее всего. Той, какая она есть в данный момент.
Чтобы принять ситуацию, попробуйте придумать самый негативный из всех возможных финалов, какой вы только в состоянии себе представить. Вот что будет, если все оставить как есть? Если никакого шага никуда дальше не делать? Если ничего вообще не предпринимать? Нарисуйте себе эту картину, пусть даже доведя ситуацию до абсурда. Порой именно такой ход помогает мозгу выбраться из тупика, увидев «будущее». Это не значит, что вы программируете себя на негатив, нет. Смирение и принятие в мыслях любого исхода часто, как раз, помогают разорвать мысли о неизбежности и негативном финале.
Заставьте себя думать позитивно, исключите оператор «НЕ»
В течение дня поток мыслей огромный. И мы даже не замечаем, как, казалось бы настроившись на позитив, вновь скатываемся к негативу. Есть простая рекомендация: наденьте на руку тонкую резиночку, и как только поймаете себя на том, что ход мыслей опять пошел не в том направлении – щелкните себя этой самой резиночкой, да побольнее. Этот станет для мозга напоминанием из серии «туда не ходи». Очень помогает!
Подумайте, а что же хорошего в этой тупиковой ситуации?
Она, как это не банально сейчас прозвучит, дана вам для чего-то. Задуматься о чем-то, что понять, осмыслить. Она нужна для того, чтобы образовалось состояние «До» и «После». И это всегда начало нового этапа в жизни. Какой он будет – это зависит от вас, от того, что вы сейчас себе напрограммируете и как начнете действовать. И начнете ли? Кстати, часто люди начинают звонить своим подружкам, друзьям в надежде получить совет. Я рекомендую не звонить! Особенно подругам. Послушайте себя. Это время сейчас специально для вас.
Попросите мироздание показать вам знаки
Это тоже работает, да. «Знаки» – это различные стимулы, подсказки из «внешней среды». Такими знаками может быть что угодно: строчка в книжке, какой-то образ, картинка. Как это сделать? Сформулируйте внутри себя запрос типа: «Дорогое мироздание, покажи что мне сейчас делать дальше? Какой следующий шаг сделать?». И смотрите внимательно, расшифровывайте послание. Вашей подсказкой может быть первый попавшийся после такого вопроса на глаза предмет. Подумайте, о чем эта подсказка говорит для вас? На что это намек?
И тут нет никакой мистики. Этот подход даже имеет название «метод случайного стимула» — мы просто помогаем мозгу переключиться на другую систему координат, выйти из шаблона и зацикленного состояния.
Отвлекитесь, сделайте то, что никогда не делали.
Статья по теме
Простой совет, но такая мера тоже помогает сменить шаблон. «Другие действия» могут быть очень простыми: привыкли пить «американо» — выпейте «латте», смените привычный маршрут, почитайте книгу на тему, которую никогда не трогали.
Поработайте с обидами и обвинениями.
Они мешают, тормозят и тянут назад. Не можете простить – хотя бы перестаньте думать об этом, не живите прошлым. Отпустите ошибки прошлого, в том числе и себе. Счастливое будущее не наступит, пока не прекратиться связь с обидами.
Найдите вдохновение для себя
Быть может, это будет аккаунт человека, за которым вы будете наблюдать. Соцсети сегодня – это отличный канал для поиска единомышленников, для нахождения для себя людей-стимулов. Часто, когда мы находимся в тупике, наша обычная среда – не всегда в помощь. Меняйте среду!
Мы говорили с Асей, и я еще раз убеждалась, что многие, многие советы по выходу из сложных, тупиковых ситуаций – выглядят очень простыми. Более того, многие из них мы с вами знаем, слышали не раз. Не так ли? Но знать и применять – это разные вещи. Знания сами по себе хороши как отправная точка. А дальше – дело за действиями.
Статья по теме
Действуйте! Не стойте на месте. Просто делайте несколько шагов вперед. И еще, почаще поднимайте голову в небо. Как заметила Ася, люди, находящиеся в состоянии тупика, смотрят себе под ноги. Поднимите голову, расправьте плечи и… Как сказал Стивен Кинг: «Я знаю, как вам сейчас плохо, но завтра снова взойдёт солнце, и наступит новый день. И вам станет чуть легче. А потом опять взойдёт солнце, и послезавтра снова станет чуть легче. Это просто часть вашей жизни, и она осталась позади. Конечно, выиграть было бы лучше, но в любом случае это уже в прошлом. Жизнь продолжается!»