Как пользоваться видеоредактором CapCut и почему он настолько популярен
CapCut — бесплатный видеоредактор с огромным разнообразием фильтров, переходов, стикеров, шрифтов и наложений.
Приложение разработала компания ByteDance, владеющая «Тиктоком». В этой соцсети CapCut и набрал популярность благодаря мемным шаблонам, которые легко копировать у других пользователей и вставлять туда свой контент.
С помощью CapCut можно создавать не только мемы, но и короткие ролики для Reels, разговорные видео для «Ютуба» или фанатские эдиты, посвященные знаменитостям. Изучили приложение и рассказываем, как им пользоваться.
Что вы узнаете из материала
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Как управлять личными финансами
И перестать беспокоиться о деньгах, наладить с ними отношения и двигаться к целям и мечтам
Что такое CapCut и как его установить
ByteDance запустила CapCut в апреле 2020 года как официальное приложение для монтажа в «Тиктоке». Оно отличается от других видеоредакторов тем, что пользователи могут создавать шаблоны для видео и делиться ими с другими.
Некоторые шаблоны и ролики по их мотивам стали крайне популярны в «Тиктоке». В свою очередь, фишка с копированием шаблонов принесла популярность CapCut. Для этого достаточно нажать на «Попробовать этот шаблон» под понравившимся тиктоком — приложение сразу перенаправит в CapCut, где можно добавить свои фото и видео, не меняя эффекты и монтаж.
Особенность видеоредактора идеально совпала с сутью «Тиктока». В соцсети бесконечно воспроизводят мемы, шутки и тренды по шаблонам — с CapCut такие ролики делать легче. К началу 2023 года большинство видеомемов и эдитов в «Тиктоке» стали делать по шаблонам из CapCut.
Для россиян просмотр и использование «Тиктока» ограничены, но они все еще могут редактировать короткие видео, заимствовать актуальные шаблоны и выкладывать свои работы уже на другие площадки. Однако CapCut очень популярен и в России: в январе 2023 года приложение занимало первое место категории «Видеоплееры и редакторы» в Google Play и второе место категории «Фото и видео» в App Store. Сервис переведен на русский язык.
Редактор бесплатно доступен в браузерной версии, а также для систем MacOS, iOS и Android. Больше всего функций есть в мобильных приложениях, но удобнее пользоваться редактором в программе для Макбуков. Веб-версия самая урезанная из всех: чтобы ей пользоваться, придется загружать все ролики в облако, работать прямо из памяти устройства не получится.
Стоит учитывать, что сайт CapCut недоступен в России — лишь через VPN.
Пример мемов, которые легко делают с помощью CapCut
Какие основные функции есть в CapCut
CapCut — полноценный видеоредактор, где можно смонтировать как короткий тикток или рилс, так и ютуб-видео . Чтобы начать работу с приложением, нажмите на главной странице New Project, а потом выберите ролик, который будете монтировать. После этого появится рабочее пространство с таймлайном — по нему можно перемещаться свайпами.
Разберемся во вкладках CapCut.
Изменить. Основная вкладка, где происходит работа с фрагментом видео. К ней можно перейти, нажав на кнопку или на часть видео на таймлайне. Уже внутри раздела есть несколько дополнительных настроек, с их помощью можно менять видео.
Основное рабочее поле
Вкладка «Изменить»
Первая из настроек, «Разделить», создает разрыв в видео. «Скорость» замедляет или ускоряет аудио. «Анимация» добавляет переходы — они применяются к началу или концу выделенного фрагмента.
В настройке «Стиль» находятся стилизации для фотографий, генерируемые нейросетью. Есть десяток разных фильтров: аниме, мультфильмы, 3D-персонажи , картины, манга. Стилизации работают только с фотографиями. В «Стиле» также находятся анимации, которые используются для переходов.
«Громкость» увеличивает или уменьшает звук. «Извлечь звук» выделяет аудио в отдельную дорожку. «Вырезка» удаляет фон. «Изменить» обрезает видео.
«Фильтры» корректируют цвет и контраст. На вкладке «Настроить» находится функция ручной цветокоррекции. «Улучшения» отвечают за автоматическую ретушь лица и тела в видео: можно увеличить глаза, отбелить зубы, сузить талию.
«Маска» преобразует видео в маску, как в «Фотошопе». «Наложение» добавляет фото или видео поверх фрагмента. «Заменить» меняет фрагмент на другой, выбранный из библиотеки. «Стабилизация» стабилизирует дергающееся видео. «Затемнение» понижает контраст.
«Голосовые эффекты» искажают аудиодорожку в разных стилях — есть глубокий, высокий, эльф, робот, бурундук, винил. «Уменьшить шум» убирает шум с видео. «Копировать» дублирует выделенный фрагмент. «Обратная перемотка» проигрывает видео наоборот. «Зависание» останавливает один кадр. «Размытие экрана» добавляет блюр.
Звук. Отвечает за работу с аудио. Можно выбрать готовые треки из «Тиктока» или личный аудиофайл, добавить звуковые эффекты, вытащить звук из другого ролика, например понравившегося тиктока или рилса, или озвучить видео самому. Аудио добавляется на таймлайн как отдельная дорожка, которую можно перемещать, растягивать и сужать.
Текст. Позволяет работать с любыми надписями. Здесь можно добавить текст, настроить шрифт, сделать субтитры, нарисовать поверх видео или добавить эмодзи. Все надписи добавляются на таймлайн как отдельные дорожки.
Stickers. Набор готовых анимированных стикеров. Их несколько десятков видов, все разделены по тематикам. В виде стикера можно также добавить любое изображение или гифку из галереи. Добавляются на таймлайн как отдельные дорожки.
Наложение. Позволяет добавить видео или изображение поверх видео — в таймлайне отобразится как красная дополнительная дорожка. Наложенный контент можно смонтировать так же , как на вкладке «Изменить».
Эффекты. Вкладка с фильтрами. «Эффекты видео» добавляют блестки, сердечки, пузырьки, взрывы ко всему фрагменту. «Эффекты тела» работают только с людьми, как маски в «Инстаграме». «Фотоэффекты» — та же самая вкладка, что и «Стиль», но эффект применяется ко всему ролику.
Соцсеть «Инстаграм» принадлежит Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ
Эффекты добавляются на таймлайн как отдельные дорожки.
Фильтры. Автоматически применяют к видео цветокоррекцию. В отличие от эффектов, не добавляют новые объекты и не стилизуют.
Добавляются на таймлайн как отдельные дорожки.
Формат. Изменяет разрешение видео. Например, формат 9:16 подойдет для ролика в «Рилс», 1:1 — для поста в «Инстаграм», а 19:6 — для видео на «Ютубе».
Соцсеть «Инстаграм» принадлежит Meta — организации, деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ
Холст. Позволяет добавить на фон видео любую картинку, гифку или текст. Удобно в сочетании с функцией вырезания объекта из видео. Вкладки внутри: «Цвет» заливает фон одним цветом, «Фон» добавляет готовые фоны, «Размытие» частично точечно или полностью размывает фон.
Настроить. Позволяет настроить цветокоррекцию вручную. Изменения добавляются на таймлайн как отдельные дорожки.
Раздел Trends — где искать шаблоны для CapCut
Пользователи делятся шаблонами на вкладке Trends. В разных версиях приложения она либо присутствует прямо на главном экране, либо к ней можно перейти по прямой ссылке и открыть в CapCut. Из браузера посмотреть шаблоны не получится. Откройте один из них и пролистывайте свайпами вниз, чтобы посмотреть другие варианты.
Большинство популярных шаблонов находятся в «Тиктоке». Чтобы скопировать шаблон оттуда, найдите видео, у которого есть кнопка «CapCut — использовать этот шаблон», и нажмите на нее. После этого вы перейдете к работе с шаблонами в CapCut. Поскольку работа «Тиктока» в России ограничена, этот способ работает только через методы обхода запрета на просмотр новых видео.
Чтобы скопировать шаблон, откройте любой и нажмите «Использовать шаблон». Нажимая на квадраты, выберите видео или фото, которые хотите использовать. Все переходы, наложения, текст и музыка применятся к вашему контенту. Отредактировать шаблон самому нельзя. Все использованные вами шаблоны сохраняются на главной странице на вкладке «Шаблоны».
Искать шаблоны через версии CapCut, где нет вкладки Trends, неудобно. В приложении нет поисковой строки, переходить к разным лентам можно только по тегам в описании роликов, а сами ленты быстро заканчиваются. Вот пара полезных тегов, с помощью которых можно найти интересные пользовательские работы: #background, #trend, #design, #template, #slowmo, #frame.
Шаблоны можно добавлять в CapCut по прямой ссылке. Есть несколько русскоязычных ресурсов, где делятся работами. Например, поможет телеграм-канал «Шаблоны в CapCut».
Если у вас нет доступа к западному «Тиктоку», попробуйте найти на «Ютубе» шаблоны видеомемов и сделать их самостоятельно. Например, вот как сделать мем, где актер из «Очень странных дел» Финн Вулфхарт щелкает пальцами:
- Скачать шаблон видео c «Ютуба» с помощью любого сервиса, например SaveFrom.
- Создать новый проект в CapCut и добавить в него два видео или две картинки, между которыми Финн будет щелкать пальцами, а также сам шаблон.
- С помощью функции «Наложение» перенести шаблон на вторую дорожку.
- Вырезать фон у шаблона: для этого нажмите на шаблон, перейдите в «Вырезку», нажмите «Хромакей», пипеткой выберите зеленый цвет и дождитесь, пока фон удалится.
- Подгоните ваши картинки или видео так, чтобы они менялись, когда Финн щелкает пальцами. Готово!
Вместо шаблона с Финном Вулфхартом можно использовать любое видео с гринскрином с «Ютуба». Например, с титром We’ll Be Right Back, Патриком Бейтманом из «Американского психопата» или героями «Во все тяжкие».
Осталось немного зеленого фона, но ничего
Как монтировать видео в CapCut
В остальном работа в CapCut мало отличается от работы в другом видеоредакторе, но есть и фирменные функции. Выделю несколько полезных действий — с ними придется сталкиваться часто.
Как удалить часть ролика. На таймлайне нажмите на начало фрагмента, который хотите удалить, и выберите «Разделить» — это отделит ролик от остальной части. То же самое повторите в конце фрагмента. У вас останется выделенный с двух сторон фрагмент видео — тапните на него и нажмите «Удалить»:
Как вырезать фон у видео. CapCut отлично справляется с удалением фона у видео, даже если оно снято не на зеленом экране или однотонном полотне. На вкладке «Изменить» перейдите к «Вырезке» и нажмите «Удалить фон». За пару минут фон на ролике окрасится в черный. Если что-то пошло не так, на вкладке «Вырезка выделения» можно исправить ошибки вручную.
Если видео снято на гринскрине или любом однотонном фоне, то вместо «Удалить фон» перейдите в настройку «Хромакей». С помощью инструмента «Пипетка» нажмите на фон и подтвердите. В таком случае объект на видео вырезается четче, чем с обычным вырезанием фона.
Как наложить на фон видео или картинку. Добавьте к проекту еще один ролик или изображение, которые будете использовать как фон. Они добавятся на одну дорожку с первым видео.
Нажмите на основное видео и на вкладке «Изменить» выберите «Наложение» — после этого оно переместится на дополнительную дорожку под фоновым видео. Можете увеличить, уменьшить или растянуть его на весь экран, потянув за края.
Как работать с текстом. Добавьте надпись через вкладку «Текст». Нажмите на сам текст, чтобы выбрать шрифт, цвет, оформление, обводку или фон. На вкладке «Анимация» добавьте анимацию, по которой текст будет появляться и исчезать. Нажмите на галочку, чтобы вернуться к таймлайну.
На таймлайне появится ваш клип с текстом, его можно перемещать по видео, растянуть, сжать или удалить. На вкладке «Текстовый шаблон» можно выбрать готовые гифки с текстом.
Так можно добавить текст
Как добавить автоматические субтитры. На вкладке «Текст» выберите «Автоматический текст». Эта функция расшифрует все, что говорят в видео, и добавит текст на каждый кадр.
Субтитры появятся над дорожкой видео, их можно отредактировать вручную. Шрифт и размер текста получится изменить и применить изменения ко всем кадрам. Поддерживается только английский язык.
Как добавить автоматическую озвучку. Наберите текст и в появившемся меню нажмите на функцию «Текст в речь» — она озвучивает текст, набранный в окне поверх видео. На выбор есть голоса «уверенного мужчины», «обаятельной женщины», «милого мальчика». Одни говорят с британским акцентом, другие с американским. Некоторые голоса могут петь.
Аудио выделится в новую аудиодорожку, после чего отображение текста с видео можно удалить. Поддерживается только английский язык.
Как работать с музыкой. Перейдите к «Звуку», нажмите «Звуки» и выберите трек из предложенных или из памяти устройства. После этого дорожка со звуком появится на таймлайне.
Чтобы обрезать часть, которая проигрывается после завершения видео, нажмите на фрагмент, где вы хотите, чтобы аудио закончилось, отделите лишнюю часть через инструмент «Разделить» и удалите ее. Кликните на аудиодорожку и выберите опцию «Выцветание», чтобы музыка заканчивалась приглушенно.
Как делать переходы. Есть два вида переходов — между двумя фрагментами и между видео и наложенным на него контентом. Чтобы сделать первый вид перехода, нажмите на белое разделение в ролике. После этого появится меню с выбором разных категорий анимаций.
В категориях «Основные» и «Движение» находятся стандартные переходы с вытягиванием и раскручиванием, а в остальных — с эффектами, слайдами и искажениями.
Так делается простой переход
Тумблер под выбором перехода позволяет настроить его скорость — от 0,1 до 0,9 секунды. Переходы можно как делать разными для всех фрагментов видео, так и применить один и тот же ко всем отрезкам.
Чтобы сделать переход с наложенным контентом, нажмите на начало дополнительной дорожки. Перейдите к вкладке «Анимация» и выберите один из эффектов на вкладке «Ввод». Затем нажмите на конец дополнительной дорожки и выберите эффект на вкладке «Вывод». Анимации из вкладки «Комбо» можно применять на все видео, чтобы добавить динамики кадру.
Как сделать эффект плавного зума. Тапните на видеодорожку в том месте, где начинается приближение, и нажмите на значок ромбика с плюсом. Добавьте еще один ромбик через несколько секунд. На втором ромбике приблизьте картинку.
Нажмите между двух ромбиков, перейдите к «Кривым» и выберите пресет «Наружу 1». В начале получится более быстрое ускорение, а в конце — более медленное.
Так делается эффект плавного зума
Как смонтировать видео под бит. Добавьте аудио к проекту, кликните на дорожку и нажмите «Подобрать обрезку». Нажмите на тумблер «Автоматическое создание» — за несколько секунд приложение расставит желтые точки на таймлайне, совпадающие с битом песни.
Теперь, когда вы будете передвигать видео по ленте, разрывы станут автоматически «приклеиваться» к желтым точкам, чтобы монтаж попадал в бит.
Как удалить водяной знак. Приложение автоматически добавляет в конце всех видео короткий ролик с логотипом CapCut. Чтобы его удалить, просто выделите фрагмент и нажмите на корзину.
Чтобы каждый раз не повторять эту операцию, вернитесь на главный экран, перейдите в настройки и отключите тумблер возле функции Add default ending. После этого логотип больше не будет добавляться в конец каждого видео.
Что в итоге
- CapCut — крайне популярный в России бесплатный видеоредактор. Его сделали создатели «Тиктока».
- В CapCut многое завязано на копировании и воспроизведении шаблонов для коротких видео. Идеально использовать его в комбинации с тем же «Тиктоком». В России у многих нет доступа к новым видео, тогда придется искать опубликованные в сервисе шаблоны.
- В CapCut удобно делать короткие ролики, эдиты и мемы. Для этого в приложении есть все необходимые функции, включая эффекты, переходы, наложение текста и музыки.
- Вдохновляться чужими работами можно в «Тиктоке», «Рилс» или на «Ютубе». А потом уже пытаться создать что-то свое.
Мы постим кружочки, красивые карточки и новости о технологиях и поп-культуре в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, там классно: @t_technocult.
Не дайте засохнуть своим цветам: интервью с Эдит Эгер
Встреча с Эдит Эгер — настоящее чудо, которое с нами случилось. Мы сидели ночью в полутемной редакции, сгрудившись перед монитором компьютера, боясь пропустить хоть одно ее слово, но понимая всё, что она говорит, без перевода — сердцем. Мы говорили с Эдит о свободе выбора, умении проживать горе и находить в себе радость, несмотря ни на что.
Эдит Эгер было 16, когда она попала в Аушвиц и потеряла там родителей. Книгу «Выбор» она написала, когда ей исполнилось 90. Здесь вся ее жизнь: первая любовь, начало успешной карьеры балерины, на которой поставил крест концлагерь, освобождение из Аушвица, рождение детей, дружба с Виктором Франклом и путь к призванию — исцелять других. В 42 года она получила диплом психолога, а в 50 лет — ученую степень, и стала одним из самых востребованных специалистов по посттравматическому стрессовому расстройству.
Эдит писала: «Я часто слышу от пациентов: “Мне нелегко, но разве я могу жаловаться? Это же не Аушвиц”. Но иерархии страдания не существует. Нет ничего, что делало бы мою боль сильнее или слабее вашей. Я не хочу, чтобы вы, услышав мою историю, сказали: “Мои страдания незначительны”. Мне хочется, чтобы вы сказали: “Если она смогла, смогу и я”».
Я поймала себя на том, что, когда рассказывала нашим читателям в блоге журнала о ваших книгах, не смогла заставить себя написать: «Эдит говорит о том, что выбор у человека есть всегда». Часто эти слова для людей, попавших в тяжелую жизненную ситуацию, звучат как триггер. Всегда ли мы можем принять то, что предлагает нам жизнь, правда ли то, что у нас всегда есть выбор?
Мне помогли выжить слова, которые мне всегда говорила моя мама: «Запомни: никто не может отнять у тебя того, что у тебя в голове». Это последняя из свобод остается у нас даже тогда, когда мы потеряли всё. Когда кажется, что выбора нет, повторяйте себе снова и снова, как я твердила себе когда-то: «Меня хотят сделать жертвой, безвольной, пассивной, за которую все решено. Но я не буду жертвой. Я не сдамся, я буду верить в то, что жизнь не обманула меня, и искать свой путь даже тогда, когда надежды на избавление нет».
Мы не можем разогнать тьму, но в наших силах зажечь свет. Ни у кого из нас не получится прожить жизнь, не столкнувшись с горем, но какими мы выйдем из тяжелых испытаний, зависит от нас. Будем ли мы всеми силами избегать душевной боли, станем ли винить себя и весь мир в своих бедах или отнесемся к тому, что случилось, как к опыту, который сделал нас теми, кто мы есть?
Мне 94 года, и у меня слишком мало времени, чтобы бездумно распоряжаться своим настоящим, не замечать того, что мне предлагает каждый новый день. Для меня это и есть свобода. Жить в настоящем. Я не могу изменить свое прошлое, не могу отменить то утро, когда немцы забрали всю мою семью в Аушвиц, сделать так, чтобы мои родители умерли дома, а не погибли в лагере в первый же день. Да, лучше, чтобы у меня не было этого опыта, лучше бы его не было ни у кого. Но я не отказываюсь от своего прошлого и не пытаюсь стереть его из памяти. Без него я не была бы Эдит Эгер. И все же я не позволяю себе застревать в прошлом.
Я выжила, и главный вопрос, на который мне нужно было найти ответ, не «почему это случилось со мной?», а «что мне теперь делать со своей жизнью?».
Вы писали о том, что книга «Выбор» — это женская версия книги Виктора Франкла «Сказать жизни «Да!». Чем, на ваш взгляд, она отличается от мужской?
Мужчины думают головой, женщины — сердцем. Я думаю, что нам, женщинам, легче переживать страдания, потому что мы не боимся чувствовать. Нам не нужно «понимать все», чтобы принять решение. Решение жить, несмотря ни на что. Ведь это труднее, чем умереть, правда? Мне кажется, сила женщины в ее душе, большом сердце. Посмотрите на ваших мам и бабушек — они не сдались, несмотря на то, что их жизнь была трудной. И мы многому можем у них научиться. Как из одной курицы приготовить обед на неделю — я помню, моя мама это умела. И я могу, так же как она, сделать очень вкусный куриный паштет с луком, приготовить голубцы. О, этот божественный запах тушеной капусты! Я знаю, вы в России умеете готовить ее лучше всех!
Вы писали, что важно опереться в себе на свою детскую, невинную часть, чтобы не озлобиться и не ожесточиться в тяжелых испытаниях. Как этого внутреннего ребенка в себе обнаружить и уберечь?
Нужно быть хорошим родителем самому себе — разговаривать со своим внутренним ребенком, поддерживать его, утешать. Покупайте себе мороженое, признавайтесь себе в любви. Я не верю, что хорошо относиться к себе значит быть эгоистом. Человек нарциссического склада ничего не знает о любви.
В ситуации выживания есть только черное и белое. Нет никаких но, когда ты борешься за жизнь. Но потом, когда испытания позади, наступает время сплошных но. Выйдя из Аушвица, я говорила себе: «У меня есть крыша над головой, но у меня нет денег, чтобы купить себе еду», «Я жива, но моя мать погибла». И важно найти в себе силы и сказать себе — нет никаких «да, но». Есть только «да и», есть и то, и другое, и хорошее, и плохое, и из этого состоит наша жизнь.
Нет хуже убеждения, чем вера, что наши беды и огорчения дают нам понять, чего мы на самом деле стоим. У меня ушло несколько десятилетий, прежде чем я смогла сказать себе: «Нет никакой моей вины в том, что мне пришлось пережить в Аушвице. Я не прощаю своих мучителей, но прощаю ту часть себя, которая подверглась пыткам и истязаниям».
По-настоящему простить себя — это печалиться о том, что случилось, и о том, чего не случилось, но расстаться с желанием иметь другое прошлое. Что, если не шлифовать свои шрамы, а дорожить ими, ценить свою былую душевную боль? Так мы учимся доверять жизни, относиться к себе бережно и с уважением.
Когда немеешь от того, что происходит вокруг, как сохранить в себе любовь? Дать себе право жить — слушать музыку, любоваться детьми и цветами?
Это непросто — всегда быть на стороне жизни, держать свое сердце открытым для всего, что с нами происходит. Сознательно отказываться от радости, по сути, то же самое, что избегать боли любой ценой. Тем самым мы отвергаем жизнь во всей ее сложности и полноте, постепенно утрачиваем тонкость восприятия, становимся черствыми и бесчувственными.
Я верю, что мир меняют люди с большим сердцем, те, кто способен воспринимать его красоту. Это особая оптика — видеть чудеса, которые случаются каждый день, и ее в себе можно воспитать. Я стараюсь быть таким «врачом-окулистом», который помогает пациентам по-настоящему разглядеть свою жизнь.
Мы не можем заставить всех думать и чувствовать так, как нам кажется правильным. Но в наших силах быть внимательными к тому, что предлагает нам жизнь.
Любуйтесь цветами, поливайте их, не дайте им засохнуть, обнимайте детей, вдыхайте запах их макушек, плачьте под хорошую музыку, готовьте вкусную еду — не дайте все это у себя отнять.
Еще недавно в одном из интервью вы с большой надеждой говорили о том, что кошмарные события прошлого не повторятся, потому что общество изживает насилие и идет по пути гуманизации. Что вы думаете об этом сейчас?
Мне больно об этом говорить, но приходится признавать, что сила отработанных веками сценариев слишком велика. И мы снова и снова повторяем одни и те же ошибки, возвращаемся на ту самую дорогу, которая, как мы знаем, уже не раз заводила человечество в пропасть. И так будет, пока мы не найдем в себе силы встретиться с прошлым, не иллюзорным, не романтизированным, а реальным, в котором есть так много боли, грязи, отчаяния. Иисус говорил: подставь левую щеку, если тебя ударили по правой. Для меня это не руководство к действию, а метафора. Как я могу поступить по-другому в ситуации, в которой привык бить в ответ? Не ответить на автомате, а найти новый путь. Это не просто.
Что мы должны сделать, чтобы искоренить насилие?
Насилие — это не выбор человека, который считает себя человеком. Это болезнь. Авторы насилия нуждаются в серьезном лечении. Но каждый из нас все-таки может сделать кое-что: перестать топтать себя, перестать есть своих ближних, бережно относиться к собственным границам и не нарушать чужих. Не государство виновато в том, что мы кричим на ребенка или обижаем мужа. Наше государство находится в нас. Мы им управляем, и в наших силах в нем что-то изменить, установить справедливые законы. Но если мы беспощадны к самим себе, нам трудно относиться к другим с любовью и уважением.
Кстати, перфекционизм — это тоже вид насилия над собой. Это страх совершить ошибку, действовать и постоянное недовольство собой. Знаете что? Так и напишите в своем журнале: перфекционизм — вон!
Вы писали, что в каждом человеке есть и мать Тереза, и Гитлер. Как убить в себе этого внутреннего фашиста?
Я не думаю, что нужно кого-то убивать внутри себя. И любовь, и ненависть живут в нас, к чему мы потянемся, что будет определять нашу жизнь, зависит от нас. Этот выбор мы совершаем ежедневно, иногда несколько раз в день. Мать Тереза — пример для меня, потому что она, находясь в гуще людских страданий, не опустила руки, осталась чувствующей и любящей. Это сознательный выбор — видеть, как много в мире несправедливости, боли, понимать, что силы твои ограничены, и все-таки выбирать любовь. Любовь не просто как чувство, а как делание и образ жизни.
Что вы говорите себе в трудные времена?
Я говорю себе: «Да, это случилось. Но то, как сейчас, будет не всегда, и я смогу это пережить». Главное, не зацикливаться на мысли: «Почему это произошло со мной?», не винить себя: «Если бы я не пошел туда, не сделал бы то или это, все было бы по-другому». Единственное, что в наших силах, — прожить этот опыт, отгоревать, принять и отпустить. И быть ему благодарным, потому что он меняет нас, — я твержу эти слова, как мантру, своим клиентам. Важно возвращать себя в настоящее, потому что только на него мы и можем влиять. Я спрашиваю себя: «Что я могу сделать теперь?», и выбираю, как мне жить в изменившихся обстоятельствах.
А еще я стараюсь не сужать, а, наоборот, расширять свою зону комфорта. Делать то, что я люблю, быть с теми, кого люблю. Ухаживать за садом, окружать себя красивыми вещами и, конечно, обнимать своих детей, внуков и правнуков. Я всегда говорю, что они — моя месть Гитлеру.
Вы написали автобиографическую книгу «Выбор», книгу «Дар. 12 ключей к внутреннему исцелению» — по сути, практическое руководство для тех, кто переживает кризис. Если бы вы писали третью книгу, о чем бы она была?
Я очень хочу говорить с молодыми людьми. Они — наше будущее, и я хочу им дать понять, что в их силах многое изменить. К сожалению, так много людей больны насилием. Я делаю все, что могу, чтобы насилие ушло из нашей жизни, чтобы не погибали дети и взрослые, не калечились бы человеческие судьбы. Я верю, что если мы сумеем изменить отношения на уровне семьи, если ребенок будет расти в уважении и любви, вырастет новое поколение — то, которое сможет быть посланниками мира.
И я смотрю на вас, чувствующих, живых женщин по ту сторону монитора. И знаете, что я хочу сказать вам? Вы тоже посланники мира. Очень важно то, что вы делаете — показываете людям, как прекрасна жизнь, как можно отважиться делать то, что никогда не делал, сохранить в себе то, что считаешь ценным. Я верю, что ваш журнал нужен читателям, как и все, что делают восприимчивые и любящие сердца.
А потом Эдит расспросила, откуда каждая из нас родом, сколько нам лет и есть ли у нас дети. Честно говоря, в нашей практике такое впервые, чтобы герою интервью искренне были интересны те, кто задает ему вопросы. А потом Эдит напела нам арию из «Евгения Онегина» и попросила нас спеть какую-нибудь русскую песню. К тому моменту у монитора сидел целый хор — полредакции Seasons. Мы растерялись и пообещали Эдит подготовить свое выступление к следующему разу. А она засмеялась и сказала:
— Вы часто берете интервью у человека, которому 94 года? У меня нет никакого следующего раза. Спойте сейчас!
И мы, переглянувшись и почти не сговариваясь, затянули старательно «Ой цветет калина». За окном шумела Петровка, пахло весенним дождем. Мы пели, а Эдит смотрела на нас так, как смотрели на нас наши бабушки — с любовью и верой, что все будет хорошо.
Эдит Пиаф: Эдит Пиаф. Жизнь, рассказанная ею самой. Зачем нужна любовь
Аннотация к книге «Эдит Пиаф. Жизнь, рассказанная ею самой. Зачем нужна любовь»
Эдит Пиаф писала эту книгу для одного человека — своего последнего мужа Тео, который годился ей в сыновья (младше на 20 лет!) и которому она придумала псевдоним «Сарапо» (по-гречески: «Я люблю тебя»). Ради него она боролась со смертельной болезнью, ради него выходила на сцену, превозмогая невыносимую боль, и пела, пела, пела, завершая каждый концерт хитом «A quoi ca sert l’amour?» («Зачем нужна любовь»). А Париж не хотел верить, что такое возможно — бескорыстная страсть молодого красавца-грека к умирающей от рака, скрюченной артритом, некрасивой женщине, в 40 лет выглядевшей на все 60. За глаза его обзывали альфонсом, женившемся на великой певице ради ее славы и денег, — но ему было все равно, он не замечал оскорблений — у него была Эдит. Когда ей было плохо — он часами отвлекал ее смешными рассказами и прикрывал от вездесущих камер; когда ей было больно — носил на руках, прижимая к груди. Он, как мог, пытался защитить своего «воробышка», отвоевать для нее у смерти хоть день.
Эдит Пиаф писала эту книгу для одного человека — своего последнего мужа Тео, который годился ей в сыновья (младше на 20 лет!) и которому она придумала псевдоним «Сарапо» (по-гречески: «Я люблю тебя»). Ради него она боролась со смертельной болезнью, ради него выходила на сцену, превозмогая невыносимую боль, и пела, пела, пела, завершая каждый концерт хитом «A quoi ca sert l’amour?» («Зачем нужна любовь»). А Париж не хотел верить, что такое возможно — бескорыстная страсть молодого красавца-грека к умирающей от рака, скрюченной артритом, некрасивой женщине, в 40 лет выглядевшей на все 60. За глаза его обзывали альфонсом, женившемся на великой певице ради ее славы и денег, — но ему было все равно, он не замечал оскорблений — у него была Эдит. Когда ей было плохо — он часами отвлекал ее смешными рассказами и прикрывал от вездесущих камер; когда ей было больно — носил на руках, прижимая к груди. Он, как мог, пытался защитить своего «воробышка», отвоевать для нее у смерти хоть день, хоть час… и отвоевал почти год, за который она успела закончить эту книгу. Лишь после похорон потрясенная публика убедилась в том, о чем Тео знал с самого начала, — что никаких «несметных богатств» Пиаф не было в помине: она никогда не умела копить деньги и ушла, оставив мужу лишь многомиллионные долги, светлую память о великом чувстве, какое бывает раз в жизни, свой незабываемый голос и эту рукопись, которую невозможно читать без слез, — пронзительную исповедь счастливой женщины, открывшей миру, «ЗАЧЕМ НУЖНА ЛЮБОВЬ».
«Видеть надежду среди безнадежности»: Эдит Эгер о том, как победить страх
В 16 лет Эдит Эгер попала в Освенцим, потеряла там родителей, но выжила. Она помогает другим людям пережить травму, но предпочитает называть себя не психотерапевтом, а проводником, помогающим встретиться со своим прошлым. Мы приводим ее высказывания о том, как справиться с ощущением безнадежности, страхом и гневом, когда вокруг неопределенность и опасность
28 февраля в своем аккаунте в Instagram Эдит Эгер выложила видеообращение, в котором рассказала, как справиться со страхом, когда вокруг одна неопределенность. В 1944 году ее вместе с семьей отправили в Освенцим. После войны она вышла замуж, эмигрировала в США, смогла получить степень по психологии. А в 90 лет написала ставшие бестселлерами книги об опыте переживания войны и заключения, страха неизвестности и горя. Мы публикуем перевод ее видеообращения и другие высказывания о том, как найти в себе силы, когда кажется, что их больше нет.
О внутренней силе
Надеюсь, я смогу быть для вас проводником и помогу осознать ту силу, которая есть у вас внутри. И я надеюсь, что вы сможете с надеждой подумать и сказать то, что я говорила в Освенциме. Я говорила: «Если я выживу сегодня, то завтра — завтра буду свободной», и слово «завтра» стало моим главным союзником. Я надеюсь, что вы тоже сможете найти в себе силы. Потому что чем больше ты страдаешь — я знаю! — тем сильнее становишься.
Я хочу пожелать вам жизни, и радости, и любви, и страсти, и не позволять, чтобы вас настигло то, что не придает вам сил. Я надеюсь, что вы каждое утро вы будете находить силы. Глядя в зеркало, будете видеть надежду среди безнадежности.
Я знаю: это временно и вы сможете это пережить. Вы можете сказать вслед за мной: «Мне это не нравится, это неудобно — и это временно, и я могу это пережить». Не «да, но», а «да, и» — «и я приму это как вызов, и, надеюсь, это станет для меня способом вырасти, а страдание сделает меня проводником для кого-то еще».
Я не думаю, что мы просим для себя страдания, я не думаю, что мы хотим страдать… но когда мы уже страдаем, у нас есть выбор: найти ли дар и надежду в безнадежности. Я смогла использовать Освенцим как возможность открыть для себя, что жизнь идет изнутри наружу, а не снаружи вовнутрь. Никто не делает меня счастливой — я сама делаю счастливой себя. Потому что единственный, кто у меня есть на всю жизнь, — это я.
О том, что помогает держаться в темные времена
Думаю, выжить в Освенциме помогло мое любопытство — я всегда хотела знать, что будет дальше. Никто этого не знал. Нас будили в четыре часа утра, и мы не знали, поведут нас в газовую камеру или мы в конце концов примем душ, пойдет из труб вода или газ. Это было очень трудное положение, потому что не было никаких гарантий, никакой уверенности.
Балет и гимнастика были для меня в юности самыми важными вещами. Они имели для меня огромное значение и, думаю, помогли мне спастись. В Освенциме я не могла изменить то, что было вне меня — меня могли отправить в газовую камеру в любую минуту. Но ночью я могла сбежать в свои мысли и в них танцевать, быть со своим парнем и представлять, что будет, когда я увижу его снова.
Я танцевала для доктора Йозефа Менгеле, также известного как «Ангел смерти». Он пришел в барак и захотел, чтобы его развлекли. Девочки, с которыми я делила свою койку, подтолкнули меня к нему, потому что знали, что я танцую. Он велел мне станцевать для него, пока он выбирает тех, кого отправит в газовую камеру. Я танцевала ради своего спасения, воображая, что под музыку Чайковского танцую в балете «Ромео и Джульетта» в Будапештском оперном театре. После этого он дал мне кусок хлеба. Я могла бы съесть его, но забралась на верхнюю полку, к своим подругам и поделилась с ними. Позже, во время марша смерти от Маутхаузена до Гунскирхена, я начала падать, — а если ты переставал идти, тебя расстреливали. Я шла все медленнее, и девочки, с которыми я почти год назад разделила хлеб, сделали из рук что-то вроде стула и понесли меня. Самое важное, чему я тогда научилась: сотрудничество и кооперация, а не конкуренция. Я пронесла это через всю свою жизнь во всем, что я делаю.
Материал по теме
О гневе, ненависти и проживании горя
[В Освенциме] я чувствовала себя брошенной и забытой. Я думала: «Кто-нибудь знает, что я здесь? Кто-нибудь знает, что детей бросают в газовые камеры?» Я молилась за охранников, потому что думала, что им, должно быть, промыли мозги, ведь мы рождаемся с любовью, с радостью, рождаемся со страстью к жизни. Ненавидеть нас учат.
Когда меня освободили, меня положили в больницу, наложили гипс… У меня были суицидальные мысли от осознания, что мои родители не вернутся, а [моего парня] Имре убили в Кельне. ПТСР не было, даже не думайте об этом. Это не было посттравматическим стрессовым расстройством… это не расстройство. Это горе. Это нормальная реакция на поражение. Это не клиническая депрессия. Горюй, потом чувствуй, потом исцеляйся. Это путешествие. Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете. Вы не лечите горе.
У меня были серьезные проблемы с гневом. Я не знала, что с ним делать, и долго подавляла его. А потом однажды сказала сестре, что хочу вернуться в Освенцим. Я не сделала чего-то особенного, но хотела вернуться в логово льва и посмотреть льву в лицо, заявить о своей невиновности и возложить вину на виновных. Моя сестра посмотрела на меня и сказала: «Ты идиотка. Ты мазохистка». Так что она к этому не имеет никакого отношения. Но я вернулась, и это работа, которой я занимаюсь сегодня: [со мной] вы снова посещаете места, где были, заново переживаете опыт, а затем пересматриваете свою жизнь. Я акушерка. Вы беременны и собираетесь родить самого себя — того, кому суждено быть свободным. Свобода — ключевое слово. Свобода от концлагеря в голове, а ключ — в заднем кармане.
Возвращение в Освенцим было лучшим средством для моего исцеления. Каждый день я работаю, чтобы почтить боль, которую я несу из Освенцима; она живет прямо здесь, в моем сердце. Однако я не позволяю ей контролировать меня. Я признаю ее и иду дальше. Я называю это моей заветной раной. Часть меня осталась в Освенциме, но не лучшая часть.
Раньше я боролась с прошлым и бежала от него, а теперь смотрю ему в лицо. И я считаю важным пройти через боль, пройти долиной смертной тени, но не застрять там. Я отказываюсь быть жертвой. Это не то, кто я есть, это не моя личность. Это то, что было сделано со мной. Есть большая разница. Я отказываюсь быть жертвой. Я была жертвой [раньше]. И именно поэтому я думаю, что для нас важно вернуться к прошлому, перестать бежать от него и найти способ никогда не сдаваться. Я никогда не сдавалась.
О страхе, уязвимости и любви
Нет уязвимости без страха, потому что если я уязвим, другие могут использовать это против меня. Нужно доверие, чтобы открыться кому-то, кто никогда не будет использовать это против меня. Уязвимость — это готовность к риску. Люблю это слово. Мое любимое слово. Но когда вы рискуете, вы страдаете. И это нормально.
Нормально испытывать чувства, а не говорить о них или лечить их. Это правильно — испытывать чувства и говорить себе «Мне это не нравится». Без гнева нет прощения. Мы же не покрываем чеснок шоколадной глазурью.
Уязвимость очень важна, потому что если вы не можете быть уязвимыми, у вас не будет и близости. Близость будет самым большим вашим врагом, близость будет вызывать страх. А страх никогда не сосуществует с любовью.
Любовь — это не то, что ты чувствуешь, а то, что ты делаешь. Позитивное мышление само по себе не приносит нам никакой пользы. Позитивное мышление хорошо только если за ним следуют позитивные действия.
Вы не можете никого любить, если не любите себя. Вы не можете дать то, чего у вас нет. Так что очень важно любить себя, потому что если вы этого не делаете, то почему кто-то еще должен?
В этом не будет ничего хорошего, если с этим переборщить. Не делайте ничего лишнего. Не нужно ежеминутно целовать свою руку и повторять «люби меня, люби меня, люби меня». Любить меня — значит освободить себя, выбрать свои чувства, не быть запертым в тюрьме того, что вы должны делать, или вынуждены делать, или обязаны делать. Знать, что внутри тебя есть любящий родитель. Для этого нужно разойтись со своими собственными родителями.